彈力繩怎麼樣 增肌減肚子
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彈力繩是怎麼樣的呢?對於增肌以及減肚子的效果是非常靠譜的,那麼究竟彈力繩是如何完成減肚子以及增肌的目標的呢?下面就跟小編一起來好好的學習下,相信是對大家有幫助的!
彈力繩增肌法
彈力繩增肌嗎?當然了,主要增強上肢的力量,同時胸、背部也得到鍛鍊,呼吸功能也可得到加強,對提高關節的韌性也有益處。練習方法爲用一根長4 ~5米的橡皮條,對摺固定於樹樁上或其他物體上。兩腳左右開立與固端相對站立,上體前傾,兩手各持皮條的一端放於身體兩側,繃直的皮條應不鬆不緊爲宜。準備姿勢做好後,兩臂同時用力向體後拉橡皮條,拉10 ~ 20次。
也可採用背向皮條站立。兩腳前後開立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在後,兩臂屈肘於肩上,兩手各持一根皮條(以防脫落,可在手上纏繞1 ~2圈),兩臂同時用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。還可以面對橡皮條兩腳左右開立,上體直立,兩臂前伸各持一皮條,掌心向上。兩臂同時屈肘用力拉向胸前,還原,連續做10 ~ 15次。
彈力繩減肚子
彈力繩如何減肚子?雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態,身體緩慢向後傾斜45°,兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部, 然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組,做12-15下。
仰臥在墊子上,下頜微往內收,雙腿屈髖屈膝成90度。將彈力帶在膝蓋上方繞一圈,雙手握緊對側彈力帶,掌心朝下,放在身體外側。肩膀略往後收及往下壓。呼氣,保持骨盆不動,腹部用力,從骨盆位置將身體向上蜷起來。繼續往上至臀部離開墊子。吸氣,緩慢回到開始姿勢。
彈力繩有用嗎?
彈力繩的作用有哪些呢?便捷性:大家知道彈力繩運動減肥對場地的限制很小,並且攜帶方便,非常便捷。
趣味性:彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
多樣性:事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
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