如何使用拉力器 這種做最有效
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使用拉力器是對鍛鍊有好處的,那麼常見是有拉力器的方法有哪幾種呢?具體又是怎麼完成的呢?如果感興趣的話,不妨跟小編一起來好好的瞭解和學習下,希望能夠幫助到大家掌握拉力器!
使用拉力器方法
怎樣使用拉力器?夾胸練習:在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。
每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1到2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。
手臂鍛鍊1:雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行。另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起。
通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
拉力器手臂鍛鍊2:將直柄安裝在低端連接處,仰臥在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
使用高位拉力器並選用合適的重量,抓住拉力器繩索的末端,背向器械跪在地板上。身體稍向前傾斜,向前伸直雙臂。動作過程保持上臂不動,彎屈肘部下放重量。然後再伸直雙臂,將重量推起,鎖定肘部,竭力使肱三頭肌達到最大限度的收縮。肱三頭肌充分地收縮和伸屈,使其受到持續不斷的張力。
拉力器使用技巧
拉力器如何使用?使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。
當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果。
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