夏天吃西瓜能減肥嗎?西瓜減肥注意事項
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西瓜是清熱解暑利器,在炎熱的夏天最受歡迎了。夏天剛剛來到,水果攤上已經陳列着一個個又大又綠西瓜。空氣中似乎瀰漫着西瓜的甜香。夏天離不開西瓜,可是對於減肥中人來說,吃塊西瓜得好好糾結一下。
吃西瓜能減肥嗎?
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數是72%,屬於高GI食物。高GI的食物,進入胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
人們吃西瓜會胖,主要是因爲西瓜的糖分高,並且其飽腹感弱,人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼說來,西瓜到底能不能減肥?簡單說來,任何食物都有可能幫助你減肥,也可能讓你變胖,關鍵在於你怎麼吃。
怎麼吃西瓜能減肥?
1.西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜會使得胰島素上升,促成脂肪合成。並且,晚間人們運動量減少,熱量消耗量減少,脂肪只儲存不消耗,因而容易肥胖。
2.吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜,要記得與人分享,這樣自己就會少吃些。
3.不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些,不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
4.少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食慾控制的機制。所以,當西瓜被冰鎮過了,甜度會更高,人們食慾會增加,吃得更多。
延伸閱讀:夏季吃西瓜注意事項
第一、西瓜雖甜,不能貪食。
西瓜是生冷之品,吃多了容易傷脾胃。所以,脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者,尤其對於小孩這類腸胃,口腔粘膜脆弱的人羣,要少吃。多食則會腹脹、腹瀉、食慾下降,嚴重者還會導致胃腸疾病。而且西瓜糖分很高,中醫裏,甜味入脾,脾運化不過來就會產生內熱導致上火。例如夏季貪食西瓜的人容易生口腔潰瘍。
第二、感冒初期不要吃西瓜。
無論是風寒感冒還是風熱感冒,其初期都屬於表症,中醫認爲,在感冒初期,病邪在表之際,吃西瓜就相當於服用清裏熱的藥物,會引邪入裏,使感冒加重或延長治癒的時間。不過,當感冒加重出現了高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等熱症時,在正常用藥的同時,可吃些西瓜,有助於感冒的痊癒。
第三、打開過久的西瓜最好扔掉。
氣溫高,西瓜打開過久易變質、繁殖病菌,食用了會導致腸道傳染病。因此,打開過久的西瓜應該丟掉不食用,以免出現腹瀉等腸道疾病。
第四、腎功能不好者不能多吃。
西瓜94%是水分,短時間內攝入大量水分,對於腎功能不健全的人,水分無法及時排除,會導致體內水分瀦留。嚴重者甚至會導致血容量急劇增多,引起心力衰竭。所以知道自己有腎臟相關疾病的患者,要避免過食西瓜。
第五、糖尿病患者要少吃。
西瓜含有約5%的糖分,糖尿病患者吃西瓜過量,還會導致血糖升高、尿糖增多等後果,嚴重的還會出現酮症酸中毒昏迷反應。如果一次吃25-50克西瓜,對糖尿病人影響不大,所以糖尿病人吃西瓜時要注意適量。
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