打網球預防受傷 推薦三種保護手段
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對於平時喜歡打網球的朋友們,如何在進行網球健身的時候避免出現受傷的情況呢?如果大家想要了解一些技巧的話,不妨跟着小編來認真的學習下吧。
打網球預防受傷方法
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因爲你握拍過緊,不論在擊球或者非擊球時間,造成小臂肌肉非常緊張,發酸。在打球過程中,因爲你的注意力非常集中,精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動,尤其在非擊球時間,要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動,並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性,能緩衝腳部的壓力。
打網球的好處
網球最練反應速度,一個球從離拍到觸及對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網球,是鍛鍊思維的最好方式。
打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛鍊下半身,尤其是健美小腿。網球健美小腿的原理在於,它可以幫助我們讓厚脂肪縮緊,令身材看上去很瘦。練網球的同時配合快走運動,可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
網球講究美感和韻律感,女生打網球不需要用多大的勁兒,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源於網球運動。
打網球注意事項
掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷,摔倒,更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。
不要用橡皮筋的那種練習球。或者說,如果用那種球,你基本上是要每次擊球之後,撿球回來,再重新原地放下,再揮拍擊球。
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