想不到爬梯也會有驚喜!
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
準備工具:有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
步驟 1:
將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
步驟 2:
身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
步驟 3:
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
步驟 4:
數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:
爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
爬樓梯讓你擁有細腿美臀
夢到爬梯子是什麼意思 夢到爬梯子好不好
爬樓梯對膝關節有傷害
小陽臺改造 給自己一個意想不到的驚喜
歐洲最具特色的三大集市 意想不到的驚喜
拼圖我是認真的 就是要給你意想不到的驚喜
爬樓梯多久可以減肥 爬樓梯減肥的方法
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯減肥的正確方法
得了性病 這些意想不到的地方也會有症狀
孕婦爬樓梯到底好不好
爬樓梯可以減肥嗎
【圖】萬萬沒想到更名爲《一路驚喜》 一路驚喜什麼時候播出
你想不到的發胖原因 肥胖也會“傳染”
爬樓梯健身的注意
爬樓梯可以瘦腿嗎?
常爬樓梯的好處有哪些
多爬樓梯的好處有哪些
爬樓梯健身 小心下樓梯受傷
每天爬樓梯能減肥嗎:爬樓梯減肥並不一定適合所有讓人
孕婦爬樓梯有助於順產?這說法不可信
想不到薄荷糖就也會引發口臭
爬樓梯的健身效果有哪些
空腹爬樓梯有什麼作用
爬樓梯健身有哪些注意
驚!抽菸竟也會受到輻射
爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎
爬樓梯能減肥嗎 腿會不會越爬越變粗
健身新時尚——爬樓梯
癌症也會“爬上”眼皮
孕婦爬樓梯有益順產嗎
每天爬樓梯的好處
樓梯運動爬樓梯健身下樓梯傷身
爬樓梯健身 下樓對身體不利