有氧搏擊男人打出來的舞蹈
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由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啓發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認爲,練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。
1、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
2、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
3、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
4、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
5、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
6、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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