登山時不要忘護膝
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登山健身是廣大羣衆喜愛的一項運動。每到週末,北京周邊的山上總是擠滿了人,尤其是香山。在享受登山帶來的歡愉的同時,您可知道登山也有不利的一面:對膝關節的磨損較大。
同時,登山還是一項“有撞擊性的運動”,對骨骼的刺激比較大,對延緩骨質流失、促進鈣的吸收有很大好處。但就像魚和熊掌不能兼得一樣,岑教授同時指出,登山對膝關節的磨損較大。由於地心引力的作用,與地面行走相比,登山中對膝關節的壓力增加了4~5倍。由於髕骨、半月板、關節面的磨擦加劇,很容易造成傷害。
尤其中老年人年齡大,骨質的流失是不可避免的,因此,一旦磨損,幾乎是無法恢復。許多中老年朋友登山後,感到膝關節發脹、疼痛,甚至無法再登山,就是這個原因。
如何既在享受登山健身的同時又儘可能地避免對膝關節損傷?作爲登山愛好者之一,岑浩望教授以自己的切身感受指出:在戶外登山時,不妨配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登,可大大降低行進過程中對膝關節的磨損。因爲一方面,在攀登的行進中,藉助手杖的平衡,會由單純的下肢運動變爲加上手臂的四肢運動,使上下肢的大肌肉羣在攀登的同時得到充分的鍛鍊。
另一方面,在登山時,由於有了兩支手杖的配合,可以降低運動的強度,這樣不僅可以緩解心肺功能的超負荷狀態,還極大減輕了對膝關節的壓力,減少對膝關節的磨損。
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