週末“運動達人”過度健身小心傷身
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記者在廣東省第二中醫院骨關節科瞭解到,該科每個月都有近20名因運動損傷需要手術治療的患者,其中大部分就是這類平時不鍛鍊,一次練個“飽”的臨時“運動超人”。
專家提醒,平日頂着各種壓力的都市忙人,應多堅持因地制宜做些沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”,千萬不要爲了追求“量”而一次練個“飽”。
現象
年輕白領週末“暴練”很受傷
25歲的張傑被診斷爲“半月板損傷”。受傷原因還得從上週末說起。平時忙得擠不出時間的他,星期六剛健完身,就接到朋友的電話,約他一起打籃球,他欣然應允。在一次籃板衝搶中,張傑猛地起跳,落地時雖然感到膝蓋有點不對勁,但也沒太在意。打完球后,雖然覺得膝蓋仍有點不適,但他以爲可能是體力有點透支了,休息一陣就沒事了,可沒想到週日連走路都受影響,他纔不得不去醫院檢查。
“如果想恢復得好,最好還是儘早手術吧!” 廣東省第二中醫院骨關節科副主任中醫師劉文剛表示,張傑的遭遇並非個案。半月板損傷一般是專業運動員患得多,但該院幾乎每週都會遇到張傑這種平時不鍛鍊,一時“動過頭”而傷筋動骨的患者,單是骨關節科每個月就能收治近20名因運動損傷而需要手術治療的患者。
提醒
集中“暴練”或影響心肺功能
“很多年輕人越來越認同鍛鍊,卻不懂得如何合理地調節好運動量。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院大骨科主任黃楓教授指出,由於生活和工作壓力大,有些平時沒空鍛鍊身體的都市忙人連運動都有點“功利”心態,一到週末就進行“暴飲暴食”式的鍛鍊,豈不知這樣不但健身效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有以下兩大類:
1.關節損傷:像張傑那樣平時少運動,到了週末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小夥最容易患這種損傷,特別是膝關節和踝關節這兩大“薄弱環節”,在大量猛烈的跑跳當中更是“首當其衝”。
2.肌腱拉傷:不少白領一到週末都喜歡上健身房,但往往不做充分的熱身準備就開始鍛鍊,而且一練就是大半天,肌腱在過大幅度、過長時間的伸拉中受傷。
“此外,長期‘暴練’還會造成隱性傷害。”劉文剛指出,即使是年輕人,如果經常在週末過量地“暴練”,若超出了正常生理負荷,必定會加重臟器的負擔, 長期可令心肺功能受影響,引發心肌勞累等。#p#副標題#e#
建議
運動要兼顧個人愛好和體質體能
“其實,要判斷運動是否適量很簡單。”黃楓表示,雖然每個人的體質、體能各有差異,但是無論運動量多大,過後只要睡一覺就能及時恢復體能、不覺得累,說明基本上是適量的。可不少喜歡將鍛鍊集中在週末的“運動達人”卻經常是週一甚至週二還覺得累、渾身痠痛,這是因爲運動後產生的代謝物質仍積聚在體內未能及時排出所致。他建議這類人最好從兩個方面找原因:一是運動量可能過大;二是選擇的運動類型可能不合適。
黃楓指出,很多人選擇運動類型都是根據愛好,而不懂得和體質、體能相結合。他建議,體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動,而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊項目。
忙人選擇慢運動更益身心
黃楓指出,忙人鍛鍊的目的是爲了健康,沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動,完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”,如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等,或是週末有時間去放風箏、釣魚……
“許多年輕人認爲‘慢運動’似乎是老年人才乾的事,達不到運動效果,其實這是誤解。”黃楓認爲,都市忙人適當選擇“慢運動”其實能“減壓”,更有益於身心健康。因爲這類運動不少是多人蔘與,在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力,還富有娛樂性,同時又能享受到親情和友情,令人心情舒暢,對身心都能起到較好的調節作用。
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