健康健身—每週35次的有氧運動
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
要保持健康,一個人應該保證每週有3-5次的中度有氧運動,每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說,他們太忙沒時間去健身房。
爲此,研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分爲三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時;第二組,每天只訓練10分鐘,不過這些人在等車時,要每分鐘有一次爆破性的加速度,而且始終保持較快速度;第三組,要求的強度最大,每人必須每隔30秒進行一次蹬車衝刺,並且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束後,研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練後的記錄進行了對比,發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示,這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛鍊後提高的幅度相似。
不過,研究報告同時指出,雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度,但這類運動對於體質較弱的人恐怕適得其反
無氧間歇健身運動的好處
健身不只是練肌肉 做這些有氧運動讓健康天天來敲門
週末健身的戶外運動都有哪些
最有益身體健康的健身動作
健身操是有氧運動嗎 健身操減肥效果好嗎
有氧健身操 扭一扭減肥更健康
有氧健身法 夏日健康瘦身
有氧健身操 簡單方便的運動方式
鍛鍊方法之有氧運動 認真對待身體擁有健康生活
健身房有氧運動有哪些 健身房有氧運動的列述
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
乳房保健每週必做的運動
人體每週快跑幾次最健康呢
一週做幾次有氧運動最好
洗澡時有益身心健康的小運動
男人養生保健 每週運動3次是最佳養生方法
常做有氧操的9大好處 讓健康運動起來
有氧健身操簡單動作
經常做有氧健身運動的好處
健康低氧運動 讓身體更有活力
每週吃一次烤魚對大腦健康有益
五種不傷膝蓋的有氧運動 讓你健康又安心
健身房的有氧運動有哪些
有氧操的十大好處 讓運動也能健康起來
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
健身 運動健身的誤區
哪些健身運動有益老人健康
適合週末健身的8種運動
保持健康的奧祕 從我們每天的健身運動開始
豐胸有氧健身操 小啞鈴有氧健身
低氧運動更利於人體健康
健身你會嗎? 有氧運動最常見的8大誤區
每週運動3次有效防癌