牀上4個小動作 打造性感電臀
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
1.俯臥臂腿擡高
動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
2.俯臥擡肩
動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.手膝舉腿
動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
4.仰臥舉臀
動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。
快速瘦腰的方法 4招打造性感小蠻腰
牀上運動修煉絕世美臀
豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招
打造性感臀部曲線 女性必看
4個小動作表明女人性奮了
男人最愛的臀型是什麼,2個動作打造性感翹臀
打造性感男性的7個技巧
10個提臀動作 隨時美臀
20個提臀的方法 打造翹臀!
最有效的提臀瘦腰動作 4招塑造妖嬈身材
牀上有哪些瘦腹小動作
6個動作打造魔鬼身材
四個動作 打造完美腹部
幾個妙招打造辦公臀
6個小妙招 打造誘人臀部
簡單提臀操塑造性感翹臀
4招豐脣打造性感美脣
打造男人專屬性感臀部三步驟
提臀又減腿的七個小動作
女人性慾來時的4個小動作
臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力
四個運動讓你臀部性感圓翹
什麼運動可以翹臀 4個瑜伽動作打造電臀
提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材
八個動作打造完美人魚線
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
打造完美乳房的幾個動作
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部
每天一分鐘打造誘人電臀
好萊塢女星教你打造性感美臀
牀上動作輕鬆打造迷人翹臀
睡前牀上運動打造美麗女人身
專爲白領打造的提臀運動