四個動作 打造完美腹部
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捲曲運動
仰面躺在地上,雙臂和雙腿伸直,雙腳放鬆。吸氣。上身擡起,雙臂儘量伸直,頭部朝向胸部,呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉,然後開始把注意力放在腹部,收緊腹部。慢慢的把身體擡離地買,直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形,頭部朝向膝蓋,手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內收。)慢慢的放低身體,吸氣,在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重複做10次。
如果你有3星期
十字式運動
A 仰面躺在地上,膝蓋擡起,大腿與地面成90度角,小腿與地面平行,雙手放在腦後。
B 擡起肩膀和頭部,收緊腹部,伸開右腿,同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體擡起,要依靠腹部力量。)保持3秒鐘,然後換另外一側。再保持3秒鐘,這是一個動作。一共做5次,交互換腿。
如果你只有三天的時間
游泳式
趴在地上,交替同時擡起相對的手臂和腿大概3到6英尺,就這樣上下襬動。擡起的時候保持動作5秒鐘。在你不擡起腿和手臂的時候,保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次,然後停止。
遊戲式運動
仰面躺在地上吸氣,然後伸開雙腿,使其與地面成45度角。慢慢的擡起你的上半部身體,直到你的身體與腿形成一個“V”形,讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點,收縮腹部。慢慢的回到初始爲止,然後重複做2次。休息,然後以每3次一組,做至少2組。每組動作之間都要休息。
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