常見疾病如何進行體位治療方法
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高血壓——放鬆平臥
許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病,需要長期服藥來控制病情。藥物主要靠肝、腎代謝,老年人代謝能力降低,容易造成藥物蓄積,加重肝腎負擔。不妨試試體位療法。目前,體位療法因簡便易行而又有明確效果,已被廣泛應用於臨牀。
要根據自己的體質和患病情況,選擇不同的治病姿勢,並在飯前或飯後2小時練習。練習前還應做些簡單的熱身活動,如伸展運動等,以免拉傷肌肉、扭傷關節。練習時動作要緩慢、柔和,身心要完全放鬆,動作難度要循序漸進。若治病姿勢爲臥位,最好在硬板牀上進行,以免腰部受傷。
腰椎間盤突出——站立推腰
站立推腰可鍛鍊腰背部的肌肉羣,對預防腰椎間盤突出大有幫助。
動作要領:站立,雙腳與肩同寬,雙手握空拳,輕推後腰部,同時向前挺胸、雙腿繃直、臀後翹、頭後仰,保持此姿勢2分鐘後放鬆,連續做5~7遍,每天1次。
高血壓——放鬆平臥
放鬆平臥有助於放鬆肌肉、舒張血管,從而起到降血壓的作用。
動作要領:仰臥,兩臂和雙腿自然伸直,呼吸盡量放慢,輕閉雙眼,想象身體各部位放鬆。可依次由頭頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴脣、面部、下頜,直到雙腳逐一放鬆。每晚睡前練習,每次20分鐘以上。初練時枕頭稍高些(12釐米左右),血壓≥180/110毫米汞柱的老人,枕高可15~18釐米,要避免頭墊得過高造成氣道不暢。
心功能差——斜向扭臂
斜向扭臂有助於改善心臟不適症狀,增強心臟功能。
動作要領:站在門前,雙腳與肩同寬,雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置,身體微微向前傾、雙腳不動,做伸展、擴胸運動3~5次,然後雙臂用力按順時針方向扭轉,並保持這個姿勢1分鐘後放鬆,輕輕甩動兩臂。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置,方法同前。每次交叉練習3遍,每天11點和21點(心經活躍時間)各做1次。雙腳分開,站不穩者可前後弓步站立。
頸椎病——坐臥轉頭
坐位轉頭可以鍛鍊頸部的主要肌羣,分擔頸椎壓力;臥位後仰則可以牽引頸部椎體,使移位的椎體恢復功能位,緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適症狀。
動作要領:端坐,兩手自然下垂,頭儘量向右側彎,右耳向肩膀儘量靠攏,以頸部左側有抻拉感爲度。保持10秒後,臉轉向右前下方停留10秒,再轉向右後上方停留10秒,慢慢還原。再做對側,方法同前,連做2~3遍。然後取仰臥位,將頸部放在裝入黃豆的枕頭上,頭儘量後仰10秒後將頭前屈(儘量讓下巴貼到前胸)10秒,然後還原。連做2~3遍,每天練習1次。
便祕——握拳屈體
屈體可收縮腹部肌肉,按摩胃腸,促進胃腸血液循環,增強消化功能;握拳按壓腹部可促進腸蠕動,促進排便,練習時配合提肛運動效果更好。
動作要領:雙腿盤膝而坐,兩手握空拳放於大腿根部,貼緊腹部,吐氣時上身向前彎曲,同時向內用力收腹,感覺腹部向脊柱靠近,越用力越好。雙拳用力按壓腹部,停留10秒鐘,然後慢慢放鬆腹肌、恢復原位。連續做5~10次,每天早晚堅持練習。初練時,雙腿可不盤在一起,但保持盤腿的姿勢,待熟練後,再逐漸盤在一起。
老慢支——半臥深呼吸
半臥位能使胸腔容積增大,而深呼吸可達到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習時既要儘量做到呼吸深長、緩慢,又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。
動作要領:半臥位,兩腿前伸,膝蓋下墊一軟枕,使腹肌放鬆,雙手交握置於腦後,用鼻子緩慢吸氣,儘量鼓起腹部;用嘴慢慢呼氣時,儘量收回腹部。每天練習2次,每次15分鐘。
脈管炎——平臥動腿
平臥擡腿有利於血液迴流,腿下垂又能使下肢血液充盈,兩者結合可改善下肢血液循環,防止壞疽。
動作要領:平臥,雙手放在體側扶住牀,先擡高雙腿呈45度,維持30~60秒,然後坐起,雙腿沿牀邊下垂2~3分鐘,同時旋轉足部,再平臥休息1~3分鐘。如此反覆做5組,每組中間休息2分鐘,每天做3~5次。
老胃病——抱膝蜷身
抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用,對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習時,注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部,有意識地收緊腹肌,以免損傷頸部。
動作要領:仰臥,吸氣,抱雙膝於胸前,儘量用鼻子去碰膝蓋,屏氣並保持該姿勢5秒鐘左右,呼氣還原。每天練習8次,練習時間和次數可逐漸增加。
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