女性怎麼樣健身最科學
本文已影響7.15K人
本文已影響7.15K人
1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,強度大了容易長肌肉,並使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由於強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。
2.利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達到有效運動量,根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調整,而對身體造成傷害。
3.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%爲適中強度,最大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應多於1小時。#p#副標題#e#
4.切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水,會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應小口慢慢飲,如此才能達到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形,塑造美好的體形,而並非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛鍊身體各不同部分。在使用健身器械時,注意諮詢健身教練,在其指導下去塑造出理想的體形。
6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下,堅持下去,效果立現。減腿上的贅肉方法很多,例如,每天堅持按摩大腿,能很好地促進血液流通和新陳代謝,進而防止脂肪堆積,還能使肌膚美麗而柔軟。此外,要進行一些有規律的肌肉訓練,使皮膚和組織保持緊繃,並改善大腿和小腿的粗細比例。例如,進行有針對性的健美鍛鍊,每天將後背緊貼牆面,屈膝,並儘可能地長時間保持姿勢不變,這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然後,再配合做一些運動,如打網球、打羽毛球或騎自行車,甚至散步都可使大腿狀況得到極爲有效的改善。收縮腹部肌肉,可在牀上做仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數,直到可做30下以上爲止。長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且能使人感到身體輕盈。
時尚科學健身操
男性怎麼樣快速健身增肌
男性要怎樣科學保護精子
女人什麼樣的身材最健美
怎麼樣吃胃藥更科學
怎樣科學補鈣?
什麼樣的女性最健美
女性科學備孕生男孩方法(怎麼科學備孕男娃)
女人怎麼樣喝水最健康
怎麼樣煎煮中藥才科學
怎麼吃西瓜才最科學
女性怎樣清洗陰道最健康
站着吃飯最科學 飯要這樣吃才最健康
怎麼樣治療腎炎才科學
最健康科學長壽的養生方法 女性身體保健食療祕訣
野外怎麼樣健身最有效
怎麼樣防治痛經更科學
男性陽痿應該怎樣科學用藥
女生學健身教練怎麼樣
怎樣科學曬太陽
男女怎樣性生活最健康?
科學健身 槓鈴二頭彎舉最搭
怎麼樣科學治療失眠
坐姿不好傷害身體 女性白領怎樣坐最健康
女性怎麼健身更健康
怎麼喝湯才科學健康
女性健身注意事項 合理健身科學健身
女性保健之白領女性的科學養生法
老人健身鍛鍊怎麼樣最好?
怎麼樣科學坐月子
運動後多久喝水 這樣做最科學健康
女性心理學是怎麼樣的
健身多吃糖科學嗎