教你如何科學健身增肌
本文已影響9.13K人
本文已影響9.13K人
一,堅持運動
平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。
經常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能。
堅持飲食有規律,堅持細嚼慢嚥,堅持一日三或者四餐。
不要吸菸,飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生乾淨的食物,防止腹瀉。#p#副標題#e#
二,增加適當的營養
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因爲一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因爲少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶,而不是牛奶。
運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。#p#副標題#e#
三,堅持經常運動
要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習不要太多,應當對負重練習爲主。
每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌羣,每一個肌羣做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。#p#副標題#e#
四,做到生活有規律
保證有充足的睡眠時間,並且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。
儘量做到有自己的業餘時間,不要讓工作佔了你所有醒着的時間,不要把工作帶到生活中。#p#副標題#e#
五,儘量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。
平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。
樹立一定能健身增肌的信心,並持之以恆地
霧霾天氣運動傷身 如何科學健身
健身教練教你冬季如何跑步最減肥
外科醫生變瘦身教主 科學減肥成腹肌男
如何快速豐胸不反彈 科學健康豐胸
身體亞健康的10個信號 如何科學應對
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 超全教程教你科學健身
如何科學增強性功能
健身教練 教你練小腿肌肉
健身之後應該如何科學進餐
夏季科學健康減肥食品 教你如何搭配瘦身餐
怎麼健身呢?明星張豐毅教你如何健身
孩子犯錯如何"懲罰"? 教你科學方法
健身教練 教你正確煉肱二頭肌
教你如何看出身體健康狀況
如何最快最科學的練出肌肉
教你如何科學的預防H7N9禽流感
肌肉男教你在家如何練胸肌
孕婦如何科學健康上網
孕媽必知 如何進行科學胎教
健身增肌祕訣 給你一套科學的計劃和方法
如何讓你的肌肉更健美 8種增肌訓練法
老年人如何科學的運動健身
如何科學吃菜更健康
不健身也增肌
如何科學有效預防骨質增生
如何科學排尿最健康
教你如何科學區分鼻炎和感冒
站着健身太累 教你如何蹲着健身
如何增肌
健身如何快速增加肌肉
教你如何選擇好的健身房
老人如何科學健身?7大招有助老人健身
瘦身要如何科學用餐