中年男性如何健身增肌
本文已影響2.93W人
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到中年尤其是男人40歲以後,肚子會驟然突起,還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發福之外,與20歲相比,40歲以上的男人肌肉的可鍛鍊性已下降25%,體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話,不僅可以有效地預防中老年疾病,更能保證良好的體力。國外科學家提出一種新觀點:中年男人要想健康長壽,運動必須保持應有的強度,要多流汗才行。同時,還要持之以恆。
不少中年男人因事業和家庭所累,其運動量明顯不足,容易患上多種疾病。而通過運動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽,主要是大量的運動能增加血管彈性、消耗過多脂肪,使發生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運動都能使人減輕精神壓力,改善胃腸道功能和促進新陳代謝,從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低。
研究還表明,中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛鍊,纔能有良好的效果。具體來說,一個人每週要至少慢跑或快步走25公里,也可選擇打網球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務等作爲運動項目。只要這些運動能消耗熱量、多流汗,就能達到較好的健身效果。#p#副標題#e#
但是多流汗就一定要及時補水。男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中,肌肉佔40%左右,而在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
肌肉收縮需要水分,因此如果飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中以及運動之後都需要補充水分。如果不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是最佳選擇。
此外,在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男人,骨骼已經完全停止生長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少。健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時,就應學會掌握適當的運動強度,特別是體重超標的人由於關節承受着太大的壓力,更要控制好運動強度。
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