飯後健臀操讓我告別“空前絕後”
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臀圍尺寸正常,但經常爲臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿,擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中,你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法,纔會大大提高你的翹臀效果。
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“扁平”MM的飯後小熱身
扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。
拯救方案:飯後健臀操,讓我告別“空前絕後”。
健臀小祕訣:
步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力擡起,速度要慢。
步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小貼士:如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼,則應立刻停止,可逐步增加活動量,循序漸進。
“下垂”MM重提信心
下垂成因:愛吃冰淇淋、油膩的小點心,運動後直接就休息,而不注意調整。
拯救方案:提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。#p#副標題#e#
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提臀小祕訣:
步驟一:平躺在地面,將雙腿向後伸直,雙腿上擡令臀部集中用力。
步驟二:上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2O次。
99小貼士:運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
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