經典的四個瑜伽瘦身動作
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
後視式腰部纖細
動作說明
1. 坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。
2. 左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟儘量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。
3. 吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原後換邊,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內臟,使肝機能旺盛,消除腰部多餘贅肉,並且可以調整中樞神經與交感神經。
注意事項
做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。#p#副標題#e#
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。
眼鏡蛇扭轉式:
收腰腹作用:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴着地。 吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
虎式:
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。 吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢:
收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。 吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
6組可以減肥瘦身的瑜伽動作
瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
三式超人氣瘦上身瑜伽動作
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
瑜伽巧瘦臉的動作
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
瘦背的瑜伽小動作
瘦全身的瑜伽運動 6個動作讓你快速甩脂
好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
瘦臉瑜伽 四式動作輕鬆解決
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
10分鐘燃脂瑜伽瘦身動作
6招瑜伽動作減壓又瘦身
瑜伽瘦腿很有效 試試這四個動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
瑜伽的經典瘦身動作
瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
7個超人氣瘦腿瑜伽動作
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
四招室內瑜伽動作 讓你瘦到high
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
瘦臉瑜伽怎麼做 安利三種經典動作
瘦出美背的八個瑜伽動作
10分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身
經期10個瑜伽動作快速瘦小腿
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作