生活中五個瘦身減腹小動作
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1. 米倫•法梅爾(Mylene Farmer):運動員的腹部
這位歌手有着完美的體型,她的教練幫助她練拳擊、攀牆、翻單槓。
目的:得到結實的肌肉。
方法:平躺。兩手不要放在頸後,以保持身體平衡。仰臥,收腹,手臂伸直,呼氣,同時擡起肩部,兩腿朝胸部靠攏。再放下,重複2至3次,每次20下。
2. 烏瑪•瑟曼(Uma Thurman)柔韌的腹部
她有着貓一般柔軟的形體,她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來,從而使腹部線條優美,而非肌肉發達。
目的:鍛鍊腰部的肌肉,同時伸展腰部。
方法:將一張椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直擡起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體儘可能拉長。保持3O秒,同時深呼吸。然後再換成左腿,以同樣的方法練習,每邊重複3次。#p#副標題#e#
3.薩勒瑪•海克(Salma Hayek):性感的腹部
由於常跳肚皮舞,她始終保持着平坦的腹部,與其柔軟的身材很協調。
目的:鍛鍊斜肌,使腰部線條優美。
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同骨盆寬度,骨盆前挺,兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直,保持骨盆不動,上身先朝右移,然後回覆原位 ,再朝左移。然後直接右移左移,不用回覆原位,移動漸呈圓形而非線形。重複3次,每次10下。
4.朱迪•福斯特(Jodie Foster):雜技運動員的腹部
她是單槓與雜技的愛好者,經常在高空飛來飛去的鍛鍊,使她有了健美結實的腹部。
目的:使下腹部肌肉結實。
方法:吊在單槓上,雙腿勾住鐵桿,頭朝下,將手放在鎖骨處,手臂固定不動,頭朝腿部擡升,儘可能擡高,同時收縮腹部,用力吹氣。重複3次,每次10下,兩次中間休息1分鐘,頭挺直。#p#副標題#e#
5.辛迪•克勞馥德(Cindy Crawford):生過孩子後的腹部
目的:重新鍛煉出緊實的腹部。
方法:平躺,雙腿擡起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張),同時擡起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回覆到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動。不用回覆中間位,最後回覆初始位。重複10次,不要忘記用力時呼氣。
下面跟教練一起練習腹部減肥操:
第一步:雙腿交叉伸展式
1.身體平躺於地面,面部朝上,膝蓋彎曲,雙腳分開。
2.雙手抱住後腦,同時擡升頭部,頸部和手臂,伸直左腿,保持此動作一分鐘。
3.左腳落至地面,保持五秒,回到膝蓋彎曲位置。
4.換右腿練習,重複交替練習20次。#p#副標題#e#
第二步:側邊練習
1.身體站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手同握一瓶礦泉水。
2.雙手向上伸直,雙肩下沉,將上身微微向前,然後向右伸展,保持1分鐘。
3.保持深呼吸,回到初始位置,換側練習,交替練習10次。
第三步:趾下垂式
1.。身體平躺,面部朝上,雙臂置於身體兩側,掌心向下,膝蓋彎曲呈90度,小腿與地面平行。
2.收緊腹部,慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3.換右腳踮地,換腿重複練習25次。
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