只需一招!健康美胸練出來
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吉祥駱駝式—美胸練出來
吉祥駱駝式是瑜伽中的一個動作,它可以使我們的胸部看起來更加的美麗。讓你不必再羨慕別人的美胸了!而美胸的重點是以“擴胸姿勢”來伸展背肌,擴展胸部,鍛鍊大胸肌。下面我們來具體瞭解下。
㈠步驟:
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向後方指。
2、吸氣,按左右手先後抓住腳跟,伸出下巴,儘量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部儘量後彎,喉部伸長,眼仰視後方,胸部高高挺起,當仰到最大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在後彎。
3、保持30秒鐘後,頭還原,,調息5秒鐘左右,以上動作重複三次。
㈡功效:
1、大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉,刺激了脊柱和脊柱神經,促進了各部血液循環,調整和按摩了腰、腹部各內臟器官,因而能幫助消除大腿脂肪,有效地促進大胸肌,乳房的發達和豐滿,防止乳房下垂,治療乳腺增生,矯正不良體態,治駝背、美化下巴線條。
2、促進內臟功能。
3、有助消除頭痛、肩酸、失眠。
㈢要點:
1、練功中,將意識力集中胸部,意想乳房已經豐滿,乳腺增生的毛病已經沒有了。
2、當腰彎至最大限度時,會感受一種痠麻脹舒適的感覺。
3、初練功者,可腳趾着地,以後再腳揹着地。
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