兩個簡單動作塑造完美上半身
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動作一:肩外旋
側臥在地上,兩腿併攏,彎曲成90度,貼於地面,單手支撐頭部,手臂緊貼身體,肘部完成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方,與身體呈同一平面,然後再回復原位。完成2-4組,每組15個。
動作自檢:在整個動作過程中,注意肘關節一定不要離開身體,前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢:這組動作主要練習肩胛部分的肌肉,同時還可以提高肩關節的穩定性,在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二:頸部側曲
兩腿微微分開,站直,將毛巾圍住頭部,單手抓住毛巾,緩緩下拉,然後再回復原位,另一側動作相同。完成4組,每組15個。
動作自檢:注意動作一定要緩慢,雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話,開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起來更舒服,只用手也可以。
塑身優勢:這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉,使頸部更舒適,同時完美頸部線條。
1.進入廚房時不妨先靠牆站一會兒,將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁,有利形成優美的體態。
2.如果從高處取東西,雙手從兩側漸漸擡起,兩臂上舉,掌心相對,腳尖踮起,同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3.從低處取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,連續3次,不要彎腰拿東西。
4.長時間切菜、揉麪會感到雙手痠脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放鬆肌肉,雙手快速抖動。
5.炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置於腦後枕骨處,肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中,在廚房裏做一下側彎腰。
專家認爲,廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
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