冬季瑜伽瘦身操
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瘦臂瘦腿教程
動作要領:整個身體彎曲在地,上身向前軀幹俯在地面,雙手打開,掌心撐地,臀部向上擡起,雙腳完後打開伸直。
注意:膝蓋必須要打直,不能彎曲,腳後跟擡起,來幫助腿部的拉伸,此動作保持1分鐘左右,自然呼吸。
動作要領:右腳往前跨一大步,在胸部下面,頭部向下看,雙手依然是開掌撐地,左腳在後伸直,腳掌全部貼地。
注意:上身與右腳的大腿要貼住,後背儘量保持水平,此動作堅持1分鐘,讓雙腿拉伸開。
動作要領:右腳上前跨一大步,左腿盡力往後伸直,雙手向上擡起。
注意:在保持動作10秒到20秒左右,雙手手臂要保持平行,左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲。
動作要領:雙手從上往下緩緩放下,雙手合十放在胸前,緩緩吸氣,右腳向前跨步,左腿往後伸直。
注意:這個動作要儘量讓手部拉伸,緊張,放鬆,脊柱一定要立直。
動作要領:深吸一口氣,兩腳大大分開,右腳向前跨步彎曲,左腿稍向左轉,小腿儘量與地面平行,雙手從胸前兩側平舉打開。
注意:此動作要儘量配合自己的深呼吸,伸展自己的小腿肌肉,與手臂的兩側拉伸。
動作要領:右腳向前跨步彎曲,左腿向後伸直拉伸,頭部往後仰,右手向上伸直,儘量拉直。
注意:此動作保持10秒到20秒,頭部向後仰要慢。
分享一下學完的感受,就是全身都很舒服,因爲所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸,所以每天堅持下來,是肯定可以塑身減肥的。
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