麥當娜的瑜伽瘦身食譜
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年過五十的麥當娜(Madonna) 麥姐已是兩個孩子的母親,同時她又是一個名副其實的瑜伽狂熱者。麥當娜(Madonna) 身高1.63米,體重51公斤,不吸菸,也不喝酒,每天堅持運動。
瘦身祕訣
麥當娜(Madonna)十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜、穀物爲主的進食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學。
其重點是:保持內在平衡。
治療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外,只吃嚴格規定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調,每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜(Madonna)飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質30%,脂肪佔30%,跟醫學界推崇的健康飲食標準55:15:30有一段距離。有醫生說麥當娜(Madonna)的食譜與不少節食者相同,鈣含量太少。
專家認爲,如果要有效減肥,應注意:
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處於運動的狀態,是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視爲禁忌,反而會影響心理健康。
4、每週能減1磅體重已經相當成功。
5、與其節食,不如改變食物結構,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥麪包等。
麥當娜(Madonna) 從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿,1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜(Madonna) 特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊,美國女性健美雜誌曾將之推選爲全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近,麥當娜(Madonna) 又發現瑜伽對她有莫大的好處-:能促進身心平衡,使思想敏捷,身體靈活,增加免疫力,精力充沛。
麥當娜的“瑜伽瘦身”食譜
早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶製品、茄子和辛辣調味品。
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