教你健康跑的方法
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開始慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長,身體感覺出汗了,可以適當減少步行次數,增加慢跑距離。 在習慣慢跑之後,根據自己身體的反映情況和疲勞狀態,找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。
跑步時,全腳掌着地,一直過渡到前腳掌,形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束後膝關節腫痛。 跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。根據運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 跑步結束後不要馬上停止運動,建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩爲止。 運動後的飲水應該到心率恢復正常水平時候纔可飲用。如果慢跑結束後馬上喝水會對內臟尤其是肺造成傷害。 運動結束後,應適當增加衣服,保持體溫,避免因受風着涼,然後可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。
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