陽臺健身晨練法
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
健身不練腿 你傻啊放棄了一次壯陽的好機會
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
老人怎麼晨練更營養健康
男人怎麼健身壯陽操方法
健身教練選擇7標準 教您如何挑選健身教練
健身腰部鍛鍊 牢記四種經典練法
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
老人健康晨練有什麼關鍵點
有氧健身操 練出好身材
早晨瑜伽健身術
哪些晨練方法有助於增肌
天天晨練對健康一定有利嗎?
健身教練 教你練小腿肌肉
夏季晨練的好處 晨練的最佳時間
中老年人木樁晨練法好嗎
老人晨練不宜空腹 晨練的忌宜
健身教練演示背闊肌鍛鍊方法
秋冬晨霧危害大 霧中晨練糟蹋身體
晨練的最佳時間 晨練幾點開始好
練習武術防身更健身
晨練好處多 老人晨練的六大好處
魏晨2016演唱會強勢來襲 爲演唱會刻苦健身練肌肉
頸部肌肉訓練方法 健身者必看
網友偶遇李晨健身房練肌肉 范冰冰家裏泡澡逗貓
晨練的減肥方法有哪些
健身房裏的7大必練健身項目
晨跑健身的注意
在家練出好身材 無器械健身八種方法
男女健身教練大不同,有美女教練我也去健身了
健身練身材方法 怎麼健身練身材
晨練後能喝酸奶嗎 有保健作用
晨練瘋狂健身五步操
正確的健身方法是練就好身材的關鍵