水中健身人人都適合
本文已影響3.12W人
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還有很多人是下肢關節退行性病變或慢性創傷性關節炎,以至陸地運動受限。而這些中老年人大多數年輕時又沒有學過游泳,難道運動鍛鍊就與他們沒有緣分了嗎?不是,水中行走就能滿足不會游泳,但又適合在水中健身者的需要。
健身錦囊:陸地水中花樣多
準備活動:在泳池邊上從上到下活動所有關節,切忌快速轉動,每一個動作在最大位至少停3秒。頭頸部:頸部前屈後仰,眼向前看左右歪頭,頭從左或右轉向後看;肩關節繞環,隨腰部向左右拉伸;膝關節半蹲位,腕、踝關節緩慢轉動數次。原地跳躍十餘次。活動大約5~10分鐘讓全身發熱,關節韌帶活動開。
下水之前先用溫度較低的水淋浴,並用池水拍溼胸脯和大腿,緩慢下到水中,以適應水溫。(運動結束後用較熱的水衝,讓皮膚血管擴張散發體熱)。
水中行走:開始面向池壁,手扶池邊左右側走各10步,“大步走”10趟;左手扶池邊向前走向後倒退各10步,走10趟,後換右手重複上述動作;依然手扶池邊“擡腿走”時要將大腿擡起與上身成直角,然後儘量向前跨步走10步,轉過身來再向前走。水感自如以後,可以不扶池壁重複以上動作,走25~50米並可以越來越快。
水中跑步:比“擡腿走”要快一些,動作類似。但不會游泳的人容易失去平衡撲倒水中,因此可以用救生圈放在腰間,或帶上平衡划水掌(類似於腳蹼但戴在手掌上),在專業教練員的輔導下集體水中走跑比較安全且更有效。
專家點評:
人體在水中胸部受壓變小,腹部增大。這是因爲水壓較大,迫使我們改變平靜時胸式呼吸(女性安靜時的主要呼吸模式)爲腹式呼吸。一下水就不得不使勁吸氣,與呼吸有關的肌肉都得到鍛鍊。
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