中年女性怎麼安排飲食方法
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
30~40的女人不能忽略的事。要注意啦!
營養計劃1――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅,專家證實,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成爲頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類製品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,爲機體打開鈣吸收的大門。
營養計劃2――補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
愛美,注意養生的女人們,注意啦!
青光眼怎麼安排飲食方法
腎綜患者怎麼安排飲食方法
痔瘡患者怎麼安排飲食方法
癲癇病怎麼安排飲食方法
胃潰瘍怎麼安排飲食方法
胃癌患者怎麼安排飲食方法
口臭患者怎麼安排飲食方法
寶寶長牙怎麼安排飲食方法
怎麼安排飲食七天瘦方法
關於萎縮性胃炎怎麼安排飲食方法
蕁麻疹怎麼安排飲食方法
女性更年期怎麼辦 合理安排飲食
怎麼安排飲食預防近視方法
癌症患者怎麼安排飲食方法
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
腎衰竭怎麼安排飲食方法
過敏哮喘怎麼安排飲食方法
合理安排飲食 讓女性健康美麗雙豐收
怎麼安排飲食預防肺癌方法
一般準備備孕的飲食方面怎麼安排
經期應該怎麼安排飲食方法
結核病人怎麼安排飲食方法
寶寶一歲怎麼安排飲食
夏季怎麼安排飲食減肥方法
怎麼安排飲食預防肝癌方法
怎麼安排飲食保健眼睛方法
冬季應該怎麼安排飲食方法
肺膿腫怎麼安排飲食方法
關於燒傷怎麼安排飲食方法
淋病患者怎麼安排飲食方法
不同癌症怎麼安排飲食方法
OL怎麼安排飲食減肥方法
老人骨折怎麼安排飲食方法