產婦所需的營養補充要注意什麼
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新媽媽在經過了分娩,身體變得很虛弱,抵抗力也下降了,那麼產後就需要補充足夠的營養來幫助恢復身體,所以產後新媽媽的飲食要注意營養搭配,均衡營養。那麼在補充營養的過程需要注意什麼呢?
一是少吃多餐。
產後新媽媽的腸胃功能減弱,消化過程比較慢,所以每次飲食都不宜過多,否則會加重腸胃的負擔,使腸胃功能恢復得更慢。一般產後新媽媽除了一天三餐外,可以在兩餐之間再加一餐點心,但是前提是每餐都不要吃太多,七分飽就差不多了。這樣子有利於腸胃對事物的消化吸收,提高營養的吸收率,保證足夠的營養。
二是幹稀搭配。
剛生完寶寶,新媽媽的腸胃恢復還不是很好,所以產後的幾天要先食用一些流質食物,比如清淡的粥或者是湯。等身體慢慢恢復就可以搭配一些固體食物,主要是要保證營養的供給。而流質類的食物可以爲新媽媽提供足夠的水分,這樣對新媽媽的乳汁分泌有刺激作用。而且產後新媽媽容易便祕,補充水分可以防止便祕,。產後喝些湯汁既能補充營養,有能促進食慾。
三是葷素搭配。
一般來說,每種食物都有其不一樣的營養成分,含量也有所不同,而產後新媽媽需要的營養是全面的,如果偏食就會導致營養缺乏。產後很多新媽媽都是吃一些大魚大肉的,而對於蔬菜和水果可能由於傳統方式而被拒之門外。雖然身體的恢復,魚肉的營養補充是不可少的,但是吃太多葷食會影響到腸胃的蠕動,導致消化不良,食慾降低,所以蔬菜水果也是要吃的。蔬菜中含有葷食中沒有的纖維素,對腸胃的蠕動有促進作用,可以幫助消化,防止便祕。
四是清淡適宜。
在老一輩觀念裏,坐月子是不能吃鹽的,提倡清淡月子。但是站在科學的角度,人不吃鹽會導致體內的水鹽平衡失衡。雖然坐月子是要講究清淡,但是隻是提倡少放一些蔥、姜、辣椒等一些重口味的調味料。雖然不能吃得太鹹,但是不能不放。這些調味料可以增加新媽媽的食慾,但是如果吃得過多就會影響到腸胃的恢復。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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