冬季要養腎 冬季養腎幾個祕方
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腎對於我們來說是很重要的,所以我們要好好的保護,但是你會養腎麼?在這寒冷的冬天養腎是必須的下面就讓小編帶領你們學習學習吧!
冬季如何養腎
1時機要選準
冬至日是農曆冬季3個月氣候轉折的分界線。冬至後自然界的陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補,人體攝入的養分吸收與利用率高,較易積蓄併發揮功效,是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機,故有“冬季進補,開春打虎”之譽。
2食補宜辨證
對於養腎防寒來說,飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物,這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎,亦宜擇食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥,若將上述食品置入粥中煮食,既可祛寒,又可補養,還能療疾。
由於各人的體質不同、年齡有別,在食補中也有宜有忌,應靈活掌握。如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補腎陽爲宜,可選食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性溫熱,具有溫補腎陽的效用;對於偏於腎陰精不足之人,食補宜以鴨肉、鵝肉爲主。我國明代著名醫家張景嶽有句名言:“善補陽者,必於陰中求陽;善補陰者,必於陽中求陰。”對於腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過鹹,因鹹味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。另切忌寒涼食品,以免“雪上加霜”,折傷元陽。對於老年體弱者,亦最好食補,故常有“藥補不如食補”之說。
3藥補遵醫囑
藥補補腎須以中醫“虛則補之”爲原則,一般多適宜於各種腎虛之證,如先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產後、外科手術後病人及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物,不可擅自作主,自行服藥。因爲醫生具備一定的中醫專業知識和辨證技能,對病人的病情用藥有一定的經驗,避免自行用藥出現藥不對證的現象。
4防寒、運動很重要
防寒也是爲了更好地保養腎氣。進入冬季以後,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體。起牀時間最好在太陽出來以後,這時人體陽氣迅速上升,此時起牀,則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難,這就要儘量做到“早睡”,不熬夜。生活規律,心情相對平靜。這樣,就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗,室溫不宜過高或過低。這是因爲室溫過低易傷人體元陽,過高則室內、外溫差大,外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃~22℃爲好。
冬天多開展力所能及的體育活動,這不但能增強免疫力、抗病力,還因腎主納氣,可幫助肺氣呼吸,預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一髒一腑,互爲表裏,膀胱經脈行於背部,寒邪入侵,首當其衝,故冬天應注意背部保暖,穿件棉背心或毛背心,以保腎陽。古人認爲,腎者主蟄,爲封藏之本,因此,冬天切忌房事過度,工作、運動不可出汗過多,防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
5妙法要堅持
腎主骨,冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎在液爲唾,冬日以舌抵上齶,待唾液滿口後,慢慢嚥下,能夠滋養腎精。腎之經脈起於足部,足心涌泉爲其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,並按揉腳心。冬天人與大自然相應,機體處於陰盛陽衰狀態,因而宜多進行日光浴,以助腎中陽氣升發。關鍵還是貴在堅持。
下面在介紹介紹幾個養腎祕方
1養腎祕方一:睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
2養腎祕方二:吞津養腎
口腔中的唾液分爲兩部分:清稀的爲涎,由脾所主;稠厚的爲唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口裏一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部痠軟,身體疲勞。這反過來證明,吞嚥津液可以滋養腎精,起到保腎作用。
3養腎祕方三:有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排乾淨。否則,積存的小便會成爲水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。
4養腎祕方四:避免勞累,節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣纔有助於養腎護腎精。
5養腎祕方五:護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因爲腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
6養腎祕方六:飲水養腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養腎方法。
99藥劑師溫馨提示冬季要做好養腎工作,其中正確飲食很關鍵,黑色食物宜多吃,早餐可以磨黑色雜糧食物是個不錯的選擇。
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