“夜貓族”的飲食保養方法
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一、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一
些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。
晚餐應杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
二、 給足充沛的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。
如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。
三、 喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
四、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人,中醫稱之爲陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。
1、生地瘦肉湯
材料:生地15g、瘦肉250g;
製法:煲湯飲用;
適用:2-3人量。
2、鮮百合銀耳糖水
材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量;
製法:放冰糖與其他材料燉糖水;
適用:2-3人量,有養陰涼血之健胃作用。
3、土茯苓芡實湯
材料:土茯苓30g、芡實30g;
製法:煲湯飲用;
適用:2-3人量,適合大便溼熱、便溏者,可清熱,令大便恢復正常。
4、玉竹湯
材料:玉竹30g、瘦肉半斤;
製法:材料共煲湯;
適用:2-3人量,適合大便燥熱便祕者。
五、熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上牀休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息;
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃;
3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸;
4、 事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
六、熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環;
3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;
4、早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
99藥劑師溫馨提示熬夜後可以做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來;而且早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
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