坐月子三階段飲食方法介紹
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坐月子就是不停地吃發奶物,使勁地喝滋補湯汁?
坐月子期間到底應該怎麼吃?
整個月子期可以分爲三個階段。
1)開胃爲主的產後第一週:拒絕油膩口味要清爽
新媽媽由於體內激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,因此,產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物,如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等爲主食。
因此,本階段的重點是開胃而不是滋補。因爲不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日裏都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
2)補血爲要的產後第二週:多吃補血食物並補充維生素
經過第1周,新媽媽胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血並補充維生素,同時也可以適當食物催乳。
蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。
3)進行催奶的分娩半月後:催乳好時機不要捨棄湯料
這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物,同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,還能防止產後便祕的發生。
寶寶長到半個月以後,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律,媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。
月子飲食禁忌(對整個哺乳期都適用)
1. 忌辛辣溫燥食物,韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物與飲品,過食會導致產婦口舌生瘡、便祕或痔瘡發作。
2. 忌硬、鹹、寒涼生冷的食物,如西瓜、梨、葡萄少吃。別的常溫水果如香蕉、橘子、蘋果可以吃。泡菜、醃菜不要吃。
3. 忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶,麥芽是回奶的主藥,含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃,有的寶媽因體質原因吃後也會少乳。
4. 忌刺激性食物,濃茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物,會影響產婦的睡眠及腸胃功能,也可通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶發育,不要食用。
月子裏不但要吃的好,更要心情好,休息好,媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。所以好心情很關鍵,多看看美好的事物,想想美好的事情,保持美好的心情,和寶寶一起越來越美!
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