女生健身的正確飲食方法
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
現在女性爲了追求完美身材,都喜歡去健身。那麼健身過後女生們應該懂得哪些飲食方法呢?跟着學習啦小編一起來看看吧。
女生健身的正確飲食方法
1、補充骨質,蛋白質
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物,1份蛋白質,補充流失肌肉,提升基礎代謝率。
而女性超過25歲後開始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率,顯得較爲困難。爲了保持肌肉量及運動後的修護,建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物,但仍以300大卡爲限,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,女性運動通常爲了雕塑身材,不像男性以建立肌肉爲主,運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物,來建造肌肉。
2、補充檸檬酸及維生素B1、B6
運動時除了至少喝白開水、礦泉水250~500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料,以免過度脫水,同時要補充檸檬酸,以略帶酸味的水果爲主,如:柳橙、蘋果、奇異果等,裏面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生,還有適度補充維生素,B1、B6來協助鎮定肌肉神經,避免抽筋現象。
良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品,因其含有天然的大豆異黃酮,有助於鈣質吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類,可增加維生素E,對骨質密度的補強有間接幫助,但以適量、不超過一份爲主:吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。
3、加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取,適度補充維生素B2、B6及維生素A
生理期間則要特別加強補充鐵質,可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質含量較高的乾豆類、蔬菜類,葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等也是好選擇。另外,維生素B6可提高骨髓對鐵的利用,維生素B2可促進鐵從腸道吸收,維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等,都建議一併隨同攝取,如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋,還有富含維生素A的紫米、櫻桃,除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。
女生健身的方法
1、健身房
健身房無疑是最爲專業的健身場所,有專門的健身教練爲你制定一套詳細的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
2、體育運動
排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之計在於晨,晨跑不僅可以鍛鍊體質,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利於健身。
4、爬樓梯
在商務樓上班的白領,經常會遇到早上等電梯的現象,由於上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨着交通工具的不斷髮展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
6、散步
飯後百步走,活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步,即有助於食物的消化,同時對身體健康也很有益處,切忌飯後做劇烈運動。
健身技巧和合理飲食 健身時如何做到正確飲食
最正確的金毛犬餵食方法
生酮飲食 不一定是最健康的飲食方式
白領健康飲食減肥法 教你正確搭配食物瘦身
正確挑選速凍食品的方法
冬天最好的洗臉方法 正常的洗臉方法年輕20歲的洗臉方法女生正確的洗臉方法洗臉的正確使用方法
掌握正確的健身方法,型男養成不是難事
飲食上如何減肥 成功飲食瘦身的方法
快速瘦身的飲食方法
健身肱三頭肌拉傷的三個正確處理方法
明月草的正確食用方法,一天嚼食15片/煲湯食用/煎水飲用
男性怎樣吸菸是正確的方法 正確的抽菸方式保護你的健康
只吃蔬菜可以減肥嗎 正確的飲食減肥方法
瞭解陽痿的飲食保健方法
探尋苦蕎茶的飲用方法 解析正確的品飲方式
男人專屬的健康飲食方法
精神分裂症的飲食保健方法
啞鈴飛鳥的正確姿勢 健美先生都偷偷在練的健身法寶
飲食與健康 流傳生食飲食法更健康靠譜不
瞭解食用油的營養特點 正確選擇健康食用油的方法
瞭解食用油的營養特點 正確選擇健康食用油的方法
健康減肥的正確方法 飲食加運動雙管齊下
正確的飲食習慣纔是瘦身之道
健康飲食 大腸癌的預防方法
冬季跳繩瘦身的正確方法
正確追女生的方法 正確追女生的技巧
如何正確飲食 老年女人飲食原則要牢記
健康飲食減肥的6個方法
【圖】何首烏的功效與作用及食用方法 正確高效吃法更健康養生
白領正確飲食少生病 這些不良飲食習慣要糾正
健身時候拉力帶的正確用法
幾款健康的飲食瘦腿方法
吃太飽容易傷大腦 如何正確健康飲食