健身增肌吃什麼 推薦五類食物
本文已影響5.36K人
本文已影響5.36K人
擁有健碩的肌肉是男孩子非常向往,因爲這樣除了好看之外,還能給另一半安全感!那麼健身增肌的飲食搭配以及健身方式是如何的呢?健身增肌吃什麼好呢?本文一一爲大家詳細解讀!
健身增肌吃什麼
1、高蛋白肉類:想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白,低脂肪的肉類,什麼是高脂肪,低蛋白的肉類,這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些,都是存在着高蛋白的肉類,尤其是牛肉,不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品,能夠有效促進肌肉的生產發育,所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉類,高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子,蘿蔔,蘋果等,這些都十分有利於我們爲在健身過程中維生素的消耗進行補充,所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配,避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品:在我們高強度、大重量的增肌訓練下,我們的體內會消耗大量的碳水化合物,所以在這個時候,我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如餅乾,巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品,對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品:進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法,比如:奶酪,花生等等,這些食品中都包含了大量的高熱量,十分有利於我們的健身能量補充,有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5、植物蛋白粉:與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠於前者,同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白,對於健身增肌人羣來說也是不錯的選擇,可以去嘗試一下。
增肌食譜
早餐:100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃。
加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
午餐:120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米。
加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1塊麪包 或者是直接兩勺增肌粉。
練前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。
練後:3勺增肌粉+1根香蕉。
晚餐:100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔。
睡前:一小盒酸奶+一塊麪包。
如何快速增肌
1、多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2、長位移
不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
3、慢速度
慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
4、高密度
“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
吃什麼護髮 推薦五款食譜
夜宵吃什麼健康 推薦四種健康食物
男人吃什麼保養腎 推薦五種食物
瘦子們吃什麼可以增肥?推薦5種食物
肝癌患者吃什麼食物好?推薦五種食譜
吃什麼提高男人生育力?推薦這幾類食物
冬天吃什麼食物減肥 小編推薦冬季健康減肥瘦身食物
孕婦吃什麼對胎兒好 推薦這6類食物
鍛鍊肌肉吃什麼食物:推薦10個打造肌肉最佳的食物
推薦全天候增肌增重食譜
保養卵巢吃什麼好 推薦五大養巣食物
什麼食物傷腎 這五類食物吃不得
乳腺增生吃什麼食物好 多吃這八類食物
健身忌吃什麼 警惕這四類食物
健身飲食 推薦五種減脂餐
孕婦補鐵吃什麼 推薦四類療效食物
減脂增肌餐怎麼做 減脂增肌飲食推薦
增肌應該吃什麼 推薦這四大類食物
吃什麼能讓卵泡長得快 推薦這3類食物
增肌吃什麼食物 這三種要常吃
男人補腎吃什麼 推薦五種療效食物
牙周炎吃什麼好得快 推薦三大類食物
秋季吃什麼減肥 推薦10種瘦身食物
腦供血不足吃什麼 推薦這五種食物
增肌吃什麼好 三種食物讓肌肉結實
男性腰疼吃什麼好 推薦下面五種食物
前列腺痛吃什麼治療 推薦這3類食物
秋季寶寶腹瀉吃什麼好 五種食物推薦
健脾祛溼吃什麼好 推薦下面這些食物
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
想增肌吃六種食物 健身達人看過來
增肌可以吃左旋肉鹼嗎啊?增肌吃什麼食物好?
產後氣血不足吃什麼好 推薦6類食物