瘦人怎麼增肌 這樣安排食譜效果好
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
瘦人想要增肌的話,首先你要保證自己有肉可以來增肌,否則進行鍛鍊的意義就不存在了。那麼瘦人如何飲食保證自己有肉可增肌呢?今日小編推薦瘦人增肌食譜,相信對瘦人朋友增肌是有幫助的!
廋人增肌食譜
第一餐,早餐:100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。
第二餐,加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第三餐,午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米。
第四餐,加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第五餐,練前:一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。
第六餐,練後:兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。
第七餐,晚餐:100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿蔔。
第八餐,睡前:一小盒酸奶+一包關節保護。
瘦人增肌訓練方法
增肌訓練究竟該怎麼進行呢?首先你每次的鍛鍊方法應該是:開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、從每一個角度精準直擊每一塊肌肉,那是已經練成發達肌肉的“大個子”改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者,上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減!因爲一次性長時間地鍛鍊會導致分解代謝激素水平顯著上升,建不成肌肉反而“丟”了肌肉。如果你不想看到這樣適得其反的效果,建議限制每次的鍛鍊時長在60~75分鐘爲最佳。
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動,能訓練不同的肌肉羣,不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目,因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓,這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素,從而促進建立全身的肌肉。
肌肉是在健身房外長的。健身房裏舉重只不過是刺激肌肉,造成肌纖維微損傷。肌纖維的修復是在健身房外完成的,需要科學的營養支持和充分的休息,特別是睡眠。深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。生長激素促進組織修復,也許是最好的天然補劑。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時。早睡、晚起,還是白天加個午睡根據自己的情況決定。
“懶”一點,別賴在健身房。很多瘦子急於求成,在健身房苦練,一練就是兩三個小時。長時間低強度的訓練不是在刺激肌肉,而是在消耗那些本來就不多的肌肉。瘦子增肌訓練以高強度,速戰速決爲原則。最好不要超過一小時
讓自己愛上喝水,而且要多喝!你要知道,肌肉的75.6是水!所以說,咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的,每天至少應確保大約爲3升的飲水量。
精彩推薦:13種增肌訓練表 趕緊收藏吧
蛋白粉增肌效果怎麼樣?蛋白粉增肌多久有效果?
拉力器練肌肉的效果怎麼樣
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
減脂增肌吃什麼最有效 減脂增肌飲食推薦
前列腺增生該怎麼保健 這麼做效果很好
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
吃什麼食物的瘦肚子效果好
蛋白粉能增肌嗎 吃什麼才能成功增肌(沒有效果)
春季食療養生 選對食譜效果好
最髒水果排行榜不靠譜 水果怎麼洗才安全
這些水果蒸着吃食療效果增倍!
早餐吃什麼最減肥瘦身 這些食物瘦身效果好
一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣
怎樣練好胸大肌 做好三個動作效果好
怎麼樣瘦的快 推薦4道清腸食譜
腰肌勞損怎麼治效果好
增肌瓶頸期怎麼破? 你很瘦卻沒肌肉身材一樣難看
跑步減肥瘦身的效果怎麼樣
一週瘦身食譜:效果好的一週瘦身食譜想瘦就瘦
怎樣增加胸大肌 安利三種增加方法
肺大泡怎麼治療 這樣治效果好
女人如何保持好身材 這幾種食物瘦身效果好
男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細
女生增肌減脂計劃食譜 合理安排一日三餐
怎樣練習競走 這樣做效果好
轉呼啦圈瘦身嗎 這樣做效果好
盆底肌怎麼鍛鍊效果好?
怎麼樣鍛鍊手臂 這樣訓練效果好
手臂的肌肉怎麼練效果好
陰囊炎怎麼治 這樣做效果好
風熱感冒怎麼好得快 這樣做效果好
減脂增肌吃什麼主食好 減脂增肌飲食推薦
增肌粉怎麼用效果最好 增肌粉怎麼吃合理