孕期便祕會變醜 這些通便食譜超管用
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當孕期遇上便祕,真是既折騰又尷尬。孕期便祕嚴重起來,不僅會導致孕期痔瘡,還分分鐘會讓你變醜!長期便祕會讓孕媽媽皮膚變得粗糙,漸漸沒有光澤,甚至產生孕婦斑。爲了健康美麗,孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多運動,最有效的還是攝入高纖維食物。
獼猴桃西柚沙拉
獼猴桃和西柚都是低卡路里、高纖維的水果,含有豐富的維他命C,正是通便的催化劑。
溫馨提示下,孕媽媽可以優先選擇草莓、桑葚、無花果、獼猴桃這類帶有小籽的水果,纖維素更高,通便效果更好。
食材
西柚1個、奇異果1-2個、蔓越莓幹1小把、白砂糖少許。
製作方法
步驟1:將西柚去皮,掰碎。
步驟2:將奇異果去皮,切成片,擺盤。
步驟3:將西柚果肉鋪在奇異果上面,撒上少許白砂糖。
步驟4:然後撒一層蔓越莓幹,綴上薄荷葉,擺好盤即可。
蠔油芥藍
都說蔬菜通便,但前提要吃對。
我們常吃的西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其實纖維素含量並不高,通便效果一般。
像芥藍、空心菜、莧菜、蘆筍等深綠色葉菜纖維都比較高,通便效果更好。
食材
芥藍150克、水500毫升、鹽1/4茶匙、蠔油2湯匙、澱粉水1湯匙、油1湯匙。
製作方法
步驟1:芥藍摘除老葉,取嫩梗,洗乾淨,切長段。
步驟2:鍋中加入煮開,加入適量鹽,芥藍放入沸水中燙熟。
步驟3:芥藍撈出用涼開水衝過,瀝乾擺盤。
步驟4:熱油鍋,將蠔油、澱粉水一起炒勻,作爲醬汁。
步驟5:將醬汁淋上芥藍菜即可。
燕麥飯
粗糧也是通便的法寶。平時煮飯時,可以把一半白米換成燕麥、糙米等粗糧穀物,做成雜糧飯或雜糧粥。
食材
白米2.5湯匙、燕麥1/2湯匙、清水100毫升。
製作方法
步驟1:將白米淘洗2-3次之後,放入清水中浸泡約1個小時。
步驟2:將燕麥放入清水中浸泡半個小時。
步驟3:將浸泡好的白米和燕麥片放入飯鍋中,加入清水。
步驟4:將白米和燕麥煮成較軟的燕麥飯即可。
孕婦便祕吃什麼水果
懷孕中期開始,大多孕婦都存在便祕的問題。對於孕婦來說,首先應該在飲食上多吃新鮮蔬果,補充水分,同時還要注意多活動,以防止出現便祕。孕婦便祕吃什麼水果好?
1、火龍果:
含有豐富的礦物質:鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素,對於孕婦上火防止便祕有好處。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、西紅柿:
儘管一年四季都可見,但西紅柿在夏季最多,最甜,營養也最豐富。它同樣可以爲孕婦防止便祕。
3、梨:
去火功效被大家所公認,把梨切片放入燒開的沸水中,稍微放點鹽,沸騰後撈出來,將梨子和湯都喝下去,具有降火、清熱、解毒的功能,防止便祕。
4、奇異果:
奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分,而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
5、蘋果:
蘋果中含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,爲便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。
孕期如何防治便祕
孕媽咪發生便祕,最好的改善方式是從生活方式着手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等。具體方法是:
1、晨起定時排便,定時排便,在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較爲活躍,易於啓動排便,故早餐後一小時左右爲最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更爲重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便,便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量,多活動可增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
3、產生便意後及時入廁。一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則便祕會更加重。
4、安排合理的飲食,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔等蔬菜、水果、豆類等。
5、多補充水分。每日至少喝1000毫升水,讓體內水分補充,是減輕便祕的重要方法。
6、如果便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥,特別是在懷孕晚期。因爲大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能,易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用,影響胎兒的生長髮育。
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