經常熬夜加班身體壞得快 多吃這些食物保健身體
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現在生活的節奏很快,很多人每天都在努力奮鬥,經常爲了趕工作熬夜加班。雖然說賺錢重要,但是身體就健康也很重要。經常熬夜加班的話,身體休息時間過少,對身體的損耗可是很大的。爲了身體少生病,建議熬夜加班之後,要及時保健身體,改善熬夜帶來的傷害。比如說從飲食下手,那麼經常熬夜加班吃什麼食物好呢?下面這幾種食物營養非常豐富,很適合熬夜人羣食用。
經常熬夜加班吃什麼食物好
1、蘋果
經常熬夜加班的人,中風的概率要比一般人高很多。這主要是因爲長時間坐着,身體缺乏運動,影響了血液循環。長期血液循環不暢的話,非常容易出現動脈粥樣硬化,誘發中風。
建議這類人要多吃蘋果,因爲其富含可以預防動脈粥硬化的果酸。熬夜的時候,可以洗個蘋果當夜宵吃。既可以補充營養物質,又可以降低飢餓感。
2、胡蘿蔔
熬夜加班很消耗體力,餓得非常快。所以很多人熬夜加班結束以後,都習慣幾個人一起去吃夜宵。而大部分都選擇燒烤、漢堡、炸雞等爲夜宵。這是不對的,因爲這些食物都是油脂多,過於油膩,容易讓人長胖。
爲了避免肥胖,熬夜人羣要經常吃胡蘿蔔,因爲其含有維生素A、胡蘿蔔素,有助保護肝臟,促進肝臟代謝人體廢物。日常可以煮些蘿蔔粥食用,清淡又好吃。
3、枸杞
枸杞是一種中藥材,日常生活中很多人習慣用它泡水當茶喝。或者說到排骨等燉湯食用,就有非常不錯的滋補作用。經常熬夜的人,面對電腦坐着的時間很長,接觸到的電子輻射很多,時間長了不利於肝臟健康。
爲了保護肝臟,熬夜的時候要喝些枸杞茶。或者說第二天中午的時候,喝一些枸杞葉排骨湯、枸杞蟲草花豬瘦肉湯,進一步滋養肝臟,減輕熬夜對肝臟的損傷。
熬夜後的進補食療方
1、桂圓棗子粥
準備好100G的粳米,各15G的桂圓肉和紅棗。將全部材料清洗乾淨之後,將一起放入鍋中,加水沒過食材三四公分的水位。再用大火煮沸,接着用小火慢慢熬煮,直至食材熟爛就好了。熬煮過程中,要記得不斷攪拌,以免粘鍋。煮好了以後,倒入適量的白糖,調味就可以了。
功效:這款粥具有補血安神的作用,熬夜時損耗氣血比較多,睡眠也不充足。吃一碗桂圓棗子粥,有助改善氣血,促進睡眠,讓你睡個好覺。
2、蓮子百合肉湯
準備好100G的豬瘦肉,各20G的百合和去芯蓮子。然後將豬瘦肉洗淨,切成肉絲備用。之後將洗淨的蓮子和百合放入鍋中,加入清水煮沸,接着放入肉絲一起煮。等到食材都煮熟了以後,放入少許的食鹽、花生油、味精調味就行了。
功效:此湯有靜心安神之效,熬夜後喝一碗蓮子百合肉湯,能夠促進睡眠,同時補充體力。
3、桑葚枸杞粥
準備好100G的粳米,各5G的桑葚和枸杞,5粒紅棗。然後將全部材料都清洗乾淨,洗好了以後先將粳米放入鍋中,加入清水燉煮。湯水沸騰了以後,再加入其它材料一起煮。最後全部煮熟了,就可以加入少許的白糖食用了。
功效:熬夜後往往會感到眼部疲勞,這種粥有助消除眼部疲勞,幫助你保護眼睛。
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