飲食忠告:聽聽營養學家怎麼說
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
高品質的生活是每個人的追求,在飲食方面,單純的吃飽、吃好已經不是唯一的標準,吃得健康、吃得營養變得越來越重要。爲此,美國《預防》雜誌與我們一起分享了兩位營養學家的飲食忠告。
購買當地食品。一方水土養一方人,在飲食方面,各個民族、各個地域都呈現出不同的特色。
這些不同風格特點的飲食也是最適合當地人的。因此,營養學家康蒂建議飲食本地化,繼承祖祖輩輩的飲食傳統,這是最簡單、最健康的飲食方式。
例如,農貿市場中熟悉的瓜果蔬菜就是我們飲食的最佳選擇。
把好購物第一關。我們生活在一個物產豐富的時代,各種食物層出不窮,不斷突破着我們的想象,但是,我們在購物時依然要仔細、謹慎,把好健康購物的第一關尤爲重要,仔細閱讀食品的營養成分,拒絕垃圾食品,挑選新鮮的肉類及時令蔬菜,這是保證家人飲食健康的良好開始。
選擇“主食”蔬菜。人們日常食用的一些蔬菜中,含有大量天然而健康的澱粉,如豆類、玉米、南瓜等,完全可以當作主食來食用。這些蔬菜中的碳水化合物能逐漸分解血液中的葡萄糖,從而避免血糖忽高忽低,因而對保持人體血糖平衡極爲有益。
別虧待自己的胃。健康食品在全部飲食中佔到75%就夠了,剩下的25%,管它高油還是高鹽,胃口有時候也需要放縱一下。#p#副標題#e#
品味原汁原味。美國加州大學的營養學家朱蒂斯建議人們更多地品嚐食物自然的味道。日常飲食裏少不了的鹽或糖固然可以提升食品的味道,但是過多食用調料也對身體有害。因此,偶爾品嚐一下不含調料的蔬菜,更親密地體驗一下大自然的味道吧。
健康零食隨身裝。如果你要出門去旅遊或出差,哪怕只是購物,爲了避免肚子餓了後飢不擇食,吃些不健康的食物,可以隨時配備健康零食,如全麥餅乾、乾果等喜歡的小零食,這樣,就可以避免飢餓狀態下的盲目飲食了,同時,還可以迅速恢復體力,保持健康活力。
不給多食留機會。在飲食上,量力而行極爲重要,依飯量而烹飪,依食量而點菜,做到既健康又節約,不給多食留餘地。適當控制飲食慾望是保持健康的祕訣,美味佳餚吃多了也會有害身體,不論食物多麼誘人,先問問你的胃,如果它真的飽了,就放棄一時的貪吃想法吧。
健康食品巧搭配。飲食多元化不僅可以補充多種營養,也可以增加飲食樂趣。將健康食品作爲每餐的搭配選擇,如全麥穀物、奶製品、水果、蔬菜、肉類、魚類,在這些健康食品中,選擇幾種搭配在一起,如全麥麪包搭配牛奶,酸奶配水果或全麥麪包等,用一種碳水化合物食品搭配一種蛋白質食品,就肯定沒錯。
助聽器怎麼保養
溼疹自己能好嗎?聽聽專家怎麼講
爲什麼樓上有彈珠掉落的聲音 跟鬧鬼無關聽聽科學怎麼說
先學會聽聽孩子說話孩子纔會聽話
潘博文事件是真的嗎 聽聽作者澄清怎麼說的吧
visa膠原蛋白效果怎麼樣?聽聽達人怎麼說
雪知白好用嗎,聽聽用過的人是怎麼說的
平安夜不點套餐被商家趕走 聽聽商家是怎麼解釋的
營養飲食搭配 營養飲食搭配的方法
防糖尿病併發症聽專家怎麼說
飲食學及營養學講的什麼
半夜耳朵疼痛怎麼回事 聽專家說
聽說女人25歲要這麼保養自己
陽康後白帶發黃怎麼辦 聽聽婦科醫生怎麼說
李小加不再續約是怎麼回事 一起來聽聽他們是怎麼說的
怎麼聽音樂不損害聽力
90歲李嘉誠正式退休 李嘉誠給年輕人的忠告聽一聽?
奔馳glc和寶馬x3哪個好 快來聽聽內行人怎麼說
春季是否適合懷孕?聽專家怎麼說
怎樣讓孩子學會傾聽
白領飲食減肥8誤區 營養學家來解說
高考飲食要怎麼搭配?營養學專家說一日三餐要這麼吃……
媒購委通報:趙忠祥王剛違法廣告不聽勸
聽專家說前列腺增生是怎麼一回事
營養飲食 專家支招再吃都不胖
聽專家說產婦怎樣健康減肥
老人怎麼飲食改善聽力方法
約會女生遲到是應該的嗎?聽聽別人怎麼說的
聽力與飲食 聽力下降的預防措施
聽說冬天面部肌膚要這麼保養
想要懷孕長胎不長肉 聽聽營養師的3個建議
剖腹產會影響寶寶智商嗎 聽聽專家咋說
女人常吹空調會宮寒嗎?聽聽老中醫怎麼說