失眠怎麼辦?早春失眠的幾種調理方法
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都說“春眠不覺曉”,在本該睡不夠的春天,不少人卻“莫名其妙”地開始睡不着。李大爺近來便深受失眠困擾,明明哈欠連天,睡意十足,但一躺下來卻總是輾轉難眠,好不容易睡着了,聽到一點細微的聲響又會馬上驚醒過來。據瞭解,每到春季醫院門診上的失眠者會比平時普遍增多兩成左右,其中大多人沒有心理障礙和失眠病史。有關專家建議,早春失眠首重調理,千萬不要隨便服用安眠藥,以免形成依賴。
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發生,以春季最爲常見。有研究表明,這是因爲春天氣候多變,影響人的情緒,容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低,易引起人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒,睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差,就容易誘發失眠。
從中醫學上講,肝屬木,喜條達,與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝,情志不遂,肝氣抑鬱,肝失條達,氣鬱化火,上擾心神則出現不寐。
早春易失眠還和“上火”有關,由於氣溫逐漸變暖,天氣乾燥,再加上很多人愛吃辛辣食物,人體內的“火氣”大,使得身體燥熱、神經過於興奮,從而導致睡眠不好。
治失眠當使肝氣順暢
因爲早春失眠患者多爲季節性失眠,治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物,如果使用不當,會出現一些不良反應,長期服用還會產生依賴性及耐藥性。
中醫學認爲,失眠即“不寐”,多由七情所傷,氣血陰陽失和,神不守舍而不得寐。中醫講究“天人合一”。因此,春天還應順應陽氣升發的自然規律,方可使肝氣順暢條達,“以使志生”。這就要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不愉快的事要戒怒,並及時進行宣泄,可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,適當參加一些戶外活動。
另外,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而平時需要保持良好的生理習慣,春天的正常睡眠應是“夜臥早起”。睡前思想放鬆,不要過飢過飽,每天睡前用熱水洗腳,中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒、抽菸等。
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