失眠了該怎麼辦 推薦九種失眠調節方法
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晚上經常失眠怎麼辦?晚上失眠會使人精神萎靡不振,注意力不集中,免疫力和抵抗力下降,嚴重降低了工作和學習的效率,嚴重的失眠還會引發其他的疾病,一定要對失眠提高警惕,出現失眠的症狀表現,還是要及時調節和治療。下面就介紹一些調節方法爲大家詳細介紹。
失眠的調節方法
1、失眠應該多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。
2、可試試安神飲,做法爲取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服,連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
3、水果飲食促進睡眠,因爲疲勞而難以入睡者,可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用,幫助治療失眠。
4、失眠人需要生活有規律,養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期,週末時不要長時間賴牀,以免失眠的現象出現。
5、打電話、玩遊戲或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此,如果沒有緊急事情,晚上關掉手機。
6、長期患失眠症的人可以在晚間散散步,地點選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
7、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較爲平淡而且比較有節律的音響,像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或商店有賣的音樂催眠音帶,有助於睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。
8、對失眠無法入靜的失眠者,可採取逆向導眠法,這是比較常見的失眠的自我調節。就寢後,不是去準備入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾經歷過的愉快事件,並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念。
9、上了牀就馬上關燈。一旦上牀準備睡覺,就應該馬上熄燈,這樣不容易受外界光線的影響,有助於快速入睡。光線對人體的影響非常大,不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安寧,如淺藍、淺灰、米色、白色等,比較適合臥室使用。暖色調的光會使人興奮,如紅色、橙色、黃色等,就不宜在臥室用了。
如果失眠了怎麼辦?嘗試一下以上爲你介紹的方法。
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