上班族晚餐怎麼吃更好?
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
午餐作爲正餐的習慣早已被打破,晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯。還有的人從不回家吃晚飯,下班後就開始每天的“應酬”,吃喝幾個鐘頭,才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九點鐘,甚至十點才吃晚餐。有的人加班熬夜後把晚餐和夜宵放在一起,吃完後馬上睡覺。這些不好的習慣容易引起多種疾病。
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發趨勢,這與晚餐進食不當有必然的聯繫。不少家庭的晚餐菜餚豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補早餐和中餐,片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣,加上運動量不足,難免會爲日後的身體健康埋下“定時炸彈”。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。
晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次,晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少,適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
第三,晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物,儘量不要喝酒。
不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣並不利於健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠不好。
需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。
比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發尿道結石。
用腦過多晚餐更要吃好
最新調查表明,慢性疲勞往往伴有營養失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度,營養失衡。這類人羣往往缺乏鍛鍊,疲勞得不到及時緩解,於是積勞成疾,英年早逝多由此而來。其實,只要注意飲食搭配,也可以補充身體的營養。
長期高強度用腦的人需要補充酰膽鹼,增強記憶力。這裏給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米麪的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
男人怎麼吃晚餐更長壽
上班族如何吃午餐是最健康的
上班族中午怎麼吃最健康?
每日吃飯三禁忌 上班族健康吃晚餐健康大科普
上班族怎麼吃有益健康 7點左右吃早餐
早餐吃什麼最營養?上班族早餐大公開
上班族早餐吃什麼又快又好?上班族早餐攻略
晚餐怎麼吃健康
晚餐怎麼吃好 晚餐怎麼吃最有營養
晚餐吃什麼好 這樣吃更健康
上班族的減肥早餐
晚餐吃太飽有6大危害 晚餐怎麼吃更健康
上班族午餐吃什麼最有營養
上班族養肝吃什麼好
上班族怎樣帶飯才更健康
上班族帶什麼午餐最健康
上班族如何養生 這8類早餐最好別吃
上班族養胃吃什麼食物好
上班族午餐最好別吃哪些食物
上班族肝火旺吃什麼好
晚餐怎麼吃可以減肥:教你晚餐怎麼吃更利於減肥
上班族怎麼吃會惹上胃癌
吃好一日三餐 上班族飲食如何安排
上班族怎麼減肥 上班族的減肥食譜
上班族犯困吃什麼食物好
上班族午餐不能吃什麼食物
上班族這樣吃午餐營養又健康
上班族怎麼減肥最快 吃減肥餐的實用祕籍
上班族怎麼吃健康 如何安排一日三餐
上班族晚餐吃什麼好 上班族晚餐吃的食物
上班族怎麼減肥
上班族便當餐怎麼做 學會了再也不用吃快餐了
早餐吃得好身體才健康 上班族適合吃這些早餐