過量補鈣 小心“鈣中毒”
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如今,白領女性動輒上樓電梯,出門打車,每日活動量極少;再加上,大城市的工作、生活節奏都很快,不少女性終日呆在商務樓宇裏“拼命”,很少有機會接觸大自然曬太陽,缺乏維生素D。一向追逐時尚的女性還非常注重體形,爲減肥或保持良好身材,往往在飲食上過分挑剔,結果營養失調,飲食不均衡。加之,部分現代女性還嗜好煙、酒和咖啡等,才30歲出頭的女性,就開始出現骨量下降。
中華醫學會上海骨質疏鬆學會主任委員、華東醫院臨牀實驗室主任朱漢民教授告訴記者:“女性到了40歲以後,每年人體會喪失骨質大約爲1%,30歲以上的女性就應該注重補鈣。”“隱形殺手”骨質疏鬆症,因其並無明顯早期症狀,在臨牀上約有75%的病人沒有得到好好治療。
補鈣過多反會便祕、高血鈣
但專家同時指出,單純過量補鈣,很可能“鈣中毒”。不僅不能達到預防骨質疏鬆,保護骨骼的目的,還可能會導致骨折率上升。對於單純性補鈣,人體的吸收量至多隻有30%至40%。如果缺乏維生素D,或者肝腎無法順利把維生素D轉化爲活性維生素D,食物中的鈣就不能被有效吸收。即使吃再多的鈣,中老年人也只能被白白排出體外,造成浪費。可以說,鈣和維生素D的關係就像“魚兒離不開水,瓜兒離不開秧”。但過度吸收維生素D,再加上大量補鈣,導致的後果可能就是鈣被過度吸收,甚至還可能引起體重下降、倦怠、胃口差和便祕等。
女性因月經、懷孕、生產、更年期等,都會造成體內鈣質大量流失,僅靠日常飲食獲取的鈣遠遠不夠。資料表明,中國人缺鈣不僅很普遍,而且相當嚴重,女性尤甚。中國營養學會推薦的中國人每天鈣推薦攝入量爲800毫克,維生素D每天攝入量是0至10歲爲10微克,11歲至49歲爲5微克,50歲以上及懷孕中後期、乳母均爲10微克。因此骨質疏鬆預防要儘早,女性從30歲就應補鈣.補鈣卻不能盲目、過量。女性在35歲至45歲,可進行一次骨密度測試,及時保護自己;而絕經後,建議每年檢測一次。專家同時還建議,補鈣最好要在專家指導下進行,千萬別落得個補鈣不成反“中毒”的結果。
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