如何遠離心腦血管疾病?
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心腦血管疾病在現代文明如此進步的今天成爲人類的第一殺手,中輕年的發病率呈現大幅度增加的趨勢,其危害之大是人們始料不及的,多少年輕有爲的人英年早逝,給家人和社會留下永久的遺憾。現代人如何才能預防心腦血管疾病的發生,遠離其危害日漸受到人們的重視,生活中應該如何預防和治療心腦血管疾病呢?
現代文明讓現代人付出了更多的沉重代價,隨着生活節奏的加快,人們不得不面對更多的壓力。中青年職場的競爭壓力大,家庭生活的壓力也大,要想能夠在單位有一席之地,不得不超負荷的工作,高度緊張的神經和不良的生活習慣、情緒刺激都是引發心腦血管疾病發生的主要原因。專家提醒大家健康問題應該放在首位值得人們關注,尤其是心腦血管疾病更要引起重視。要想遠離心腦血管病危害應該從以下幾方面預防。
1.保持良好的情緒,學會減壓。儘管工作壓力大,也要學會面對和解決,首先要清楚健康比什麼都重要,工作是一點一點做的,不要爲了工作完成的好而不顧及身體,偶爾的透支你能應付,長期的透支必然造成嚴重的後果,讓你得不償失。
2.保持良好的睡眠。每天至少要保證6小時以上的睡眠才能讓你身體各系統的功能得以完全的修復,尤其是神經系統。否則不僅會使記憶力減退,還會使心腦血管受損,從而引起疾病發生。
3. 讓自己多做戶外運動,吸收新鮮充足的氧氣。其實不僅大腦需要氧氣,身體的各個器官都需要。健康而適量的運動可以增強心肌的功能,從而加大心臟的適應能力。每1-2周到山裏去呼吸一次高質量的氧氣,而不是整天在城市裏吞吐汽車尾氣。
4.保持低鹽飲食。目前這是保證血管功能的主要飲食建議。因爲長期的高鹽飲食會加大血管的脆性,容易發生心腦血管意外。
5.選擇運動的正確時間。清晨如果你要健身,最好做一些柔韌性強的運動,而不是劇烈運動。而把運動強度大的運動放到午後或傍晚,另外睡前也不應該做劇烈運動,否則會影響睡眠。同時運動也不能過量,當運動強度達到心率+年齡=170時即可。
6.攝取充分的營養。新鮮的水果和蔬菜,比如菠菜,以及肥瘦搭配的新鮮肉類,最好是牛肉、羊肉和魚肉。一定要控制脂肪攝入的總量。減少含化學添加劑多的食物,比如罐頭食品和方便麪等含防腐劑多的食品,以及經嫩肉粉處理過的肉類。這些化學物質不僅對心腦血管危害大,還會引起癌症的發生。
7.當偶爾出現睡眠不好、平時易出汗、疲勞,上樓時乏力、胸悶氣短時,不要只休息一下就認爲萬事大吉了,這是不夠的,必要時應該去看醫生,發現問題儘早治療,因爲這些症狀足以說明你的心臟可能出現了問題。應該給自己測一下心率,是否出現心率不齊、心率變快了?試服一下天士力集團生產的複方丹蔘滴丸,如果症狀減輕了,說明你確實存在心臟的問題。不用擔心它會有副作用,因是純中藥製劑,無任何毒副作用,複方丹蔘滴丸能擴張冠脈,改善冠脈流量,增加心肌的血氧供應,使心肌缺血引起的心悸、胸悶和心前區疼痛等心功能障礙症狀得到緩解。因是滴丸製劑,具有起效快、療效確切、安全性好、可長期服用等優點。特別適合因疲勞、緊張、失眠、熬夜等引起的心肌供血不足出現的臨牀症狀。
8.控制好你的體重。肥胖是引發多種心腦血管疾病的主要原因。成人身高標準體重(kg)=身高(cm)-100,也可以使用體質指數(BMI)來計算,即BMI=體重(kg)/[身高(cm)],BMI=18.5~24.9爲體重正常;BMI﹥25時爲超重;BMI﹥30時爲肥胖。家中應該備一個精準的體重計,天天量一下,這樣能及時把握你的飲食不能過量。要知道正確的飲食習慣應該是早餐像皇帝(要豐富),午餐像平民(要普通),晚餐像乞丐(要少量)這樣纔能有足夠營養而不長胖。
預防心腦血管疾病的發生,是一項需要持續進行的長期工程,只要堅持就一定會有好的效果,從而遠離它的危害。
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