老年癡呆的預防方法
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老年性癡呆是指50歲以上的人出現一些慢性精神衰退性症狀,如記憶力下降、反應遲鈍、智力減退、抑鬱,甚至癡呆。大體可分爲兩種形態:一是腦血管性癡呆,約佔50%;二是阿茲海默型癡呆,約佔25%;餘爲混合型。據報道,美國以阿茲海默型癡呆爲多見,這種類型的癡呆與留念關係十分密切。日本人由傳統改用西洋飲食後,患阿茲海默型癡呆顯著增多。由此可見,預防老年性癡呆,飲食調節是至關重要的。
自由基是癡呆症的禍根。現代科學證明,消滅自由基的有效物質的抗氧化營養,主要有維生素c、維生素e、β-胡蘿蔔及硒。酵素即酶,是促進人體一連串化學反應的蛋白質,酵素遇熱會受到破壞,爲增加體內酵素,最好多吃些生的食物或稍加烹調後食用。延緩腦力衰退的酶是過氧化物酶,其原材料大量存在於花椰菜、鮮豌豆、紫苜蓿的嫩莖內。組氨酸酶缺乏,會影響學習和記憶力,這種奇妙的大自然資源可在新鮮水果特別是蘋果中找到。
乙酰膽鹼缺乏,是老年性癡呆的主要原因。卵磷脂是腦內轉化爲乙酰膽鹼的原料,補充卵磷脂可使乙酰膽鹼增加。乙酰膽鹼是神經元之間傳遞信息的一種最主要的神經遞質,可增加記憶、思維、分析能力,使人變得聰明,延緩功能衰退。卵磷脂還能改善大腦供血。人到中老年,血清膽固醇和中性脂肪大量在血管壁沉積,使血流受阻,導致大腦供血不足,促使腦細胞大量死亡,容易引起早老性癡呆。卵磷脂能使血清膽固醇和中性脂肪顆粒乳化變小,並使其保持懸浮狀態,從而使血管暢通,營養和氧氣源源不斷供給大腦。由於卵磷脂具有上述兩大作用,所以醫學家將其稱之爲老年性癡呆的剋星。目前日本科學家擬從黃豆中提取卵磷脂,來開發治療老年性癡呆的藥物。
含維生素c較多的食品有:芥藍、菜花(花椰菜)、油菜薹、西洋菜、紅菜薹、白菜、白菜薹、薺菜、蕹菜、萵苣葉、油菜、雪裏蕻、莧菜、生菜、菠菜等,每百克均含有抗壞血酸(維生素c)30毫克以上;此外大棗、香瓜、柚子汁、桔子等水果或乾果中含量也很豐富,可供選用。
含維生素e較多的食物有:腐竹、黃豆粉、豆腐乾、素雞、黃豆、腐乳等豆類製品,以及杏仁、生麥芽、葵花籽油等食品。
含β---胡蘿蔔素較多的食品有;西洋菜、冬寒菜、芥藍、菠菜、薺菜、芹菜(葉)、莧菜、小白菜、烏菜、蕹菜、茼蒿、生菜、瓢兒白、韭菜、金葉菜(黃花菜)等,每百克均含有胡蘿蔔素1000毫克以上;雞肝、鵝肝、豬肝維生素a的含量每百克均超過4900毫克。此外,胡蘿蔔、甘薯等蔬菜食品中也較多。
含硒較多的食品有羊肉、火雞腿、雞肝、牛乳粉、黃鱔、青魚、帶魚等肉類食品,每百克均含30毫克以上;包心菜、洋蔥、海鮮中含量豐富,可供食用。
含有卵磷脂豐富的食物有大豆及其製品、魚腦、蛋黃、魚籽、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等。上述天然食品,只要注意攝取,可爲大腦提供有益的營養素,改善大腦血液供應,並能提高中老年人智力,延緩腦力衰退。
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