怎樣做才能輕鬆控制血壓?
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國家級名中醫、全國腫瘤診治專家委員會副會長、浙江省中醫院腫瘤專家周維順教授,患高血壓已經五六年了,最高的時候,收縮壓有160以上。但這五六年來,他的血壓一直控制在110-120/70-80毫米汞柱的理想範圍內。如何防控?周教授介紹了他的四個小經驗——
第一:心態好,疾病就控制了一半
“心態好非常重要,心態好才能身體好,對高血壓患者來說更是如此。現在這麼多人年紀輕輕就患上高血壓,除了與他們的飲食結構有關外,與他們的快節奏的生活狀態,高強度的工作壓力也有關,一個人的精神長期處於緊張狀態,血壓自然也就跟着上去了。”
周維順教授說,他從醫從政幾十年,每天也都會遇到各種各樣的問題,他的處事原則是,寬以待人,嚴於律己,做到知足常樂,凡事要求的不多。還有一點很重要,勞逸結合,學會自我放鬆,工作時工作,休息時休息,千萬不能把工作與生活混在一起。心態好了,疾病也就控制了一半了。
第二:飲食清淡,從不吃醃製品
目前爲止,導致高血壓的具體病因不明,但醫學界普遍認爲,高鹽飲食是致高血壓的首因。因此,“低鹽少油,飲食清淡”是高血壓患者需要遵守的第一條飲食戒律。多年來,周教授一直堅持着“三不兩多”的飲食原則:
從不吃辛辣、煎炸、燻烤的食物,這些食物大多重油重鹽;從不吃醃製品,如鹹菜、榨菜、梅乾菜等,也從不吃隔夜菜,只吃新鮮的時令蔬菜;從不吃蛋黃、蟹黃、魚子、墨魚蛋、動物內臟等高膽固醇的食物。不過,雞蛋他還是每天都吃兩三個,以補充優質蛋白,但他會先把蛋黃去掉。
多吃五穀雜糧,像馬鈴薯、玉米、番薯等。新版《中國居民膳食指南》特別強調了食用穀類對人體健康的重要性,五穀雜糧作爲膳食寶塔的塔基是最好的基礎食物,也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250-400克穀物,就有利於預防相關慢性病的發生;每週吃兩三次芹菜,芹菜降血壓主要是因爲其中含有“芹菜素”,具有降血壓、舒張血管、預防動脈粥樣硬化等作用,在衆多蔬菜水果中,屬芹菜裏含量最高。同時,研究還顯示,芹菜葉中所含芹菜素是芹菜莖的2倍多,所以吃芹菜不要丟棄芹菜葉。
第三:堅持每天早晚鍛鍊
每天5點半,周維順教授的鬧鐘會準時響起,鬧鐘一響他就起牀,一年365天,天天如此。洗漱完畢後,他會先到院子裏打半個小時左右的太極拳,然後吃早飯,大約7點的樣子趕到醫院。每天晚飯後,他會去散步一個小時左右,如果遇到下雨天,他便改成在院子裏打太極拳。他說,適當的運動對治療任何疾病都是有功效的,對治療高血壓來說也是如此。運動的方式因人而異,貴在堅持。
第四:每天量三次血壓,必要時調整藥物
五六年來,周維順教授的血壓一直控制在理想狀態,但他仍堅持用藥,從不擅自減藥、停藥。高血壓是慢性病,一般來說,原發性的高血壓是無法根治的,只能通過藥物和飲食來控制,因此,需要長期用藥。
周教授還堅持每天量三次血壓,早上、下午、晚上各一次。正常人每天24小時中血壓會有高低起伏,一般睡眠中與清晨較低,下午至睡覺前較高,所以需要在不同時間做血壓測量,以評估每日血壓的波動。一旦遇到血壓波動,他會先回憶一下近期的生活飲食情況,若與之相關,他會積極改善,必要時他也會調整藥物,而不是一種藥,一個劑量用到底。
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