預防癌症的飲食原則有哪些
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
有效預防癌症的飲食原則
流行病學研究發現,約40%的癌症患者與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等因素有關,30%的癌症與生活習慣,特別是與吸菸、喝酒有關。只要我們合理飲食,保持良好的生活方式,許多癌症是可以預防的。這裏介紹10條預防癌症的飲食規則。
1.多吃澱粉類食物
每天吃600-800g各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
2.多吃蔬菜水果
堅持每天吃400-800g各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。
3.不提倡飲酒
如飲酒每天不超過一杯(相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒),經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。
4.減少紅肉攝入量
每天應少於90g,最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
5.限制鹽和調料
限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用,高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6g。
6.不吃保存過久的食物
不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。
7.食物多樣化
注意食物多樣化,以植物性食物爲主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
8.控制體重
避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5kg,超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
9.不吃燒焦的食物
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
10.堅持適當運動
每天應堅持鍛鍊40-60分鐘,快走或類似強度鍛鍊。
防癌抗癌的8個飲食原則
耳鳴的飲食預防原則
預防乳腺癌的食物 防乳腺癌飲食有哪些注意
艾滋病的預防原則有哪些
預防冠心病的飲食原則
外陰癌的飲食預防方法有哪些
癌症患者術後要遵循哪些飲食原則
胰腺癌術後有哪些飲食原則
防癌抗癌的14條飲食原則
預防大腸癌 三大飲食原則要遵守
多素少葷是預防癌症的飲食法則
乳腺癌病人預防飲食有什麼原則
食道癌的三大預防原則
癌症復發原因有哪些 三招預防癌症復發
飲食減肥有哪些原則
朱迅癌症是真的嗎?朱迅癌症有沒有好
預防高血脂的飲食原則
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
鞏俐經紀人去世 飲食原則6招預防癌症
預防癌症該掌握哪些飲食原則?
預防乳腺癌的飲食方法有哪些
肺結核的預防原則有哪些
防癌抗癌食物有哪些 預防癌症的食物
子宮內膜異位症的飲食原則有哪些
防癌抗癌食物有哪些 12大食物全面預防癌症
預防亞健康有什麼飲食原則
肺癌患者有哪些飲食原則呢
防癌飲食有原則“四多三少”
胃癌的飲食預防方法有哪些
瘦身的飲食原則有哪些
合理搭配飲食防癌 防癌的黃金飲食原則
防癌飲食的四個原則
9個飲食原則 癌症離的遠