五禽戲癌症運動養生法
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五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲:
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停,然後身軀後縮並呼氣,如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身,接着擡頭面朝天,再低頭向前平視。
最後,如虎行般以四肢前爬七步,後退七步。
鹿戲:
接上四肢着地勢,吸氣,頭頸向左轉、雙目向右側後視,當左轉至極後稍停,呼氣、頭頸迴轉,當轉至朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉三次,右轉兩次,最後回覆如起勢。
然後,擡左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,擡右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次,右腿二次。
熊戲:
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離牀面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開牀面,略停,先以左肩側滾落牀面,當左肩一觸牀面立即復頭頸用力向上,肩離牀面,略停後再以右肩側滾落,復起。
如此左右交替各七次,然後起身,兩腳着牀面成蹲式,兩手分按同側腳旁,接着如熊行走般,擡左腳和右手掌離牀面。當左腳、右手掌回落後即擡起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動,片刻而止。
猿戲:
擇一牢固橫竿,略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,作引體向上七次。接着先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸,略停後換右腳如法勾竿倒懸,如此左右交替各七次。
鳥戲:
自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接着蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次,然後坐下。
屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停後兩手換抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
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