心情放鬆—治療失眠的法寶
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
如何有效治療失眠?其實,無論什麼類型的失眠患者,如果僅僅注重外界影響因素的改善而忽視內心環境的處理,任何失眠治療方法都是難以達到預期效果的。
所以,很多專家都認爲,想要讓失眠治療手段發揮事半功倍的效果首先要實現內心的放鬆。這一點如何做到呢?
1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
2、閉目入靜。上牀之後,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
3、鳴天鼓法。上牀後仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累爲止。之後頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,這種放鬆的狀態下,失眠者會很快入睡。
4、身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適爲宜,但以側臥爲佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”
5、果味芬芳有益放鬆。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質抑制,進而促使人們進入睡眠狀態。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
總之,想要有效治療失眠,內心環境的平復不可忽視。身心鬆弛纔有益睡眠,也才能讓失眠治療手段發揮預期的效果。
治療更年期失眠的方法
8種治療失眠的方法
睡前放鬆心情,可以遠離失眠
失眠了怎麼辦 治療失眠好辦法
治療失眠多夢的食療方法
治療失眠多夢的方法
救心丸每晚一粒治失眠(治療失眠的三種食物及方法)
治療失眠的飲食方法
治療失眠的13個食療方法
治療失眠的14種土方法
嚴重失眠的治療方法
怎麼治療失眠纔好 介紹六種治療失眠方法
治療失眠的方法有哪些
失眠怎麼辦 中醫治療失眠的方法
蘋果治療失眠症法
失眠怎麼辦 鍼灸治療失眠的方法
治療老人失眠的食療方法
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
失眠怎麼辦 失眠最好的治療方法
刮痧治療失眠的方法
如何治療失眠 治療失眠方法
失眠的飲食治療方法
按摩治療失眠的方法
中醫治療失眠的方法 改善失眠試試這方法
治療失眠的簡單方法 讓你輕鬆解決失眠問題
失眠最好的治療方法 幫你治療失眠調理身體健康
中醫治療失眠的4個療法
中醫治療失眠的方法
中醫治療失眠的小方法
老人失眠的治療方法
有哪些治療失眠的方法
神經衰弱失眠怎麼治療 快速治療失眠的方法
調理心態可治療失眠