有氧運動讓你的高血脂說拜拜!
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
以往的經驗表明,運動,特別是有氧運動再配合適當的飲食控制,能夠有效地控制體重,達到降低血脂和減肥的效果。而最新的實驗結果也剛好證明了這一點。
有氧練習徹底降脂
小鼠實驗抗擊動脈硬化這是一個從分子角度研究有氧運動減脂機理的實驗。北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們,利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。陳教授的實驗證明,有氧運動之所以能夠降低血脂,是因爲它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平,使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降,高密度脂蛋白水平上升,促進了脂肪代謝。
有氧運動最耗脂肪
運動能夠增加人體內能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。研究數據表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313至1673千卡時,如果在運動後不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。#p#副標題#e#
雖然各種運動形式都能夠消耗能量,但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪氧化供應的。實驗證明了與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪。
運動帶來效益
長期進行中等或中小強度的運動無疑會爲我們帶來不盡的健康效益:增強肺活量,控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱),調整脂肪代謝,防止動脈硬化。
運動還對預防糖尿病有所幫助:運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝,穩定血糖和胰島素水平。目前公認,經常參加鍛鍊的人比不參加運動的人,隨年齡發生糖尿病的危險要小20%。糖尿病患者可根據病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯後,以每週3次爲宜。
骨質疏鬆是威脅健康的另一個慢性病,而運動可以使骨密度增加,改善老年人的生活質量。
有氧運動處方最有效、最經濟的健身運動就是科學的有氧運動。有氧運動是指通過連續不斷反覆多次的活動,在一定時間內,按一定訓練強度,完成一定的活動要求,使心率逐步提高到規定的最高心率範圍內。簡單地說,有氧運動其實就是反覆多次的中小強度運動,如跑步、步行、登山、跳繩等等,訓練者可以根據自身情況和興趣來選擇。#p#副標題#e#
國家一級健身指導員李強教練爲我們開列了訓練時的心率計算方法:
最佳運動心率=(運動最高心率-安靜心率)×70%+安靜心率運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。
運動開始階段,能量主要來自血糖的分解,到運動的後期纔開始動用體內脂肪的氧化。所以,要達到健身防病效果的最佳活動量應爲每天30到60分鐘的中等強度活動,能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次,每次10多分鐘也可以。
游泳、長跑,像小白鼠那樣運動,你就可以有健將的身體和美妙的身姿。
瘦腿運動簡單做 和象腿說拜拜
5個瑜伽動作跟小肚腩說拜拜
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
有眼袋怎麼辦 鍼灸幫你和眼袋說拜拜
例假不正常 五個祕方讓你跟痛經說拜拜
減肥和捱餓說拜拜
女性氣血不足很常見 4種蔬菜讓你和氣血不足說拜拜
與啤酒肚說拜拜
哪些偏方讓你和痘痘拜拜
先做有氧後做無氧運動會減脂嗎
和粉刺說拜拜
夏季讓寶寶跟上火說拜拜
瑜伽呼吸運動排毒又瘦身 跟宿便說拜拜
大腿吸脂效果如何 和大象腿說拜拜
1個動作練起來 和水桶腰說拜拜
八個方法讓你跟節後黑眼圈說拜拜
這些牙齒變白招數 讓你跟黃牙說拜拜
高效燃脂瘦身的有氧運動推薦
女生健身房運動減肥計劃表 讓你與贅肉說拜拜
祛溼就喝這些茶 讓溼氣和你說拜拜
跟說散光“拜拜”
女人需要的9種補血佳品 和貧血說拜拜
手臂吸脂有什麼優點 幫你趕走拜拜肉
讓你健康瘦身的有氧運動
九招讓寶寶和呼吸道疾病說“拜拜”
冬季的三種有氧運動高效甩脂
看了這篇文章 讓油性皮膚跟你說拜拜
冬季三種有氧運動高效甩脂
瘦臂運動 與麒麟臂說拜拜
腿部脂肪怎麼減 跟粗大腿說拜拜
說說高血脂症患者的運動療法
瘦手臂動作 跟蝴蝶袖說拜拜
4個小妙招讓你跟滿面油光說拜拜