與啤酒肚說拜拜
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首先,適當的飲食療法加上運動療法是治療減肥比較好的方法。而對已經採用此措施一段時間之後,仍然無法達到減肥效果的過度肥胖者,可以考慮在醫師的指導下使用減肥藥物進行配合治療。
在飲食方面,可以參考一日多餐的飲食療法,如:早餐7點左右吃豆漿、麪包片就可以;上午10點半左右吃2個蛋清;中午簡單的中午飯,也可以吃點雞肉、魚肉等白肉,這些肉容易消化,屬於高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點半左右,麪包、餅乾先補充點能量;晚飯儘量吃蔬菜,同時每頓飯都不要吃得太飽,保持不餓就可以。
此外,再加上合理的運動,就可以達到一定的收腹效果。
運動方面,可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂,有氧運動包括:健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間,而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘,此時脂肪纔會燃燒。
同時加以肌肉訓練,增加自身代謝,幫助身體多消耗熱量。
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