預防抑鬱症要做到哪些
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預防抑鬱症要從多注意平時生活細節開始,努力做到以下三“不”三“好”原則。
三“不”原則
所謂三“不”原則,即對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。
對今天不生氣:生活中要學會善於自我減壓、善於處理各種困擾、善於調節情緒的本領,遇事冷靜不生氣,保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界,但卻可以調節自己的情緒,每天擁有一份好心情。
對昨天不後悔:金無足赤,人無完人,既非聖賢,孰能無過,所以沒必要總是糾結於過去做錯的事情,只要吸取經驗教訓,懂得反思,以後不再犯類似的錯誤就很好。
對明天不擔心:對將來還沒發生的困境不要過分擔心,做好現在、盡力而爲、走一步看一步的心態很重要,往往也是通向成功的必殺技。
三“好”原則
所謂三“好”原則,即好好睡覺、好好運動、好好防護。
好好睡覺:長期失眠是導致抑鬱症的一個主要原因,所以一旦出現經常性失眠,應及時採取糾正治療,只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時間,才能保持良好的精神狀態,有效預防抑鬱症。
好好運動:適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然藥物,經常從事室內工作的人,要保證每天2小時的室外活動。
好好防護:引發傷感的地方可以選擇不去,容易導致生氣的人可敬而遠之,不可抗拒的刺激要學會提高承受能力,適當的情感防護是是預防抑鬱症的一個有效措施。
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