更年期的婦女如何預防失眠
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更年期並不可怕,可怕的是更年期帶來的各種併發症,尤其是失眠。失眠讓很多更年期婦女頭疼,這是因爲該病會引起很多心腦血管等疾病,且長期失眠還會對精神造成一定影響,因此,專家就對此問題,給正在更年期的婦女一些忠告,希望能得到有所幫助。
1、專家指出,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。特別是靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
2、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5-10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3、足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
4、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都可以防止掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、穿着透氣、吸汗的棉質衣服睡眠,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,能夠減少因爲衣服悶溼而醒來的狀況發生。
處於更年期的婦女怎樣預防失眠您是不是已經知道了呢?希望廣大婦女在生活中做好失眠的預防工作,避免失眠給您的健康帶來影響。
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